Antoine's Diary: la mia strada

[Tony24]

Grandissimo!! Ottimi risultati

[Antoine]

grazie ragazzi!

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 16/6/14

Petto

Panca riscaldamento + 4x6 (52-52-54,5-54,5) rest sui due minuti
Su inclinata 30° , con manubri 4x8 (18-18-16-16). Un paio di serie con intrarotazione dei polsi di 90° rest sui due
Chest press 4x10 con 20 kg x parte. Anzi 4x10-10-12 (2 con l'aiuto dello spotter) - 10 rest sui due

Addome

vari es.

oggi mi cedeva la presa. Non so perché. Il petto reggeva, però ho faticato molto di tricipiti e davvero, la presa...non so se considerarla una cosa occasionale, non so se ha influenzato lo stacco del venerdì, non so cosa pensare..vabbè..buon allenamento comunque, ho buone sensazioni

[Antoine]

Leg day 17/6/14

Squat riscaldamento + 4x6 (52-54,5-57-59,5)
Pressa 4x8 (130 kg ; 65 kg per parte. Pressa gialla technogym )
Affondi 3x20 manubri da 12

tutte pause sui due minuti

Polpacci: calf 6x16 con 20 , poi 30 kg per parte

Una foto per le gambe, visto che in posedown mi era stata richiesta



ps: sono in para per gli esami ahah!!

[Antoine]

La mattina 4 ore di traduzione dal greco ...

allucinante! tornato a casa mi sono detto "ora studio" .. ho dormito un'oretta invece (io che non dormo mai il pomeriggio!) proprio non ce la facevo! Eppoi sono andato ad allenarmi!

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ma torniamo a noi
mancano ancora la terza prova e l'orale, quindi ho messo in conto che almeno fino a domenica compreso non mi alleno
la mia idea iniziale di scheda è , per il momento, saltata. Riprenderò a pieni ritmi dopo la matura

per questo motivo oggi ho fatto un po' di tutto, ho fatto un mix del mio allenamento del mercoledì e del giovedì

Military 4x6 (30-30-32,5-32,5)
Lat machine 4x6 (45-50-55-60)
Alzate laterali 4x10 4 kg
Low row
Biceps curl
Abs vari
dips 5x 6,8, 10..

penso di non aver dimenticato nulla

[Antoine]

Allenamento di oggi 23/6/14

Post terza prova...

Panca risc + 4x6 (49,5-52-54,5-57) sotto i due di pausa o intorno comunque


Su inclinata 30° con manubri 18-18-16-16

Su inclinata aperture lente 8 kg 4x10

crunch

Chiaramente sono arrivato a cedimento oggi, sto aumentando i carichi (pian piano) ma rispetto al bill starr ho diminuito la pausa e aumentato di una rep.


Posto una foto del back. Credo di essere migliorato rispetto alle foto del back postate nella prima (o seconda) pagina di questo diario

[Antoine]

FINITA LA MATURA!!!!!!!!

RAGAZZI SONO UN UOMO LIBEROOOOOOOOOOOOO!

Ora la mia preoccupazione più grande sarà scegliere la formazione titolare su pes!!!!


Bene..oggi leg day, tornando seri

Squat risc + 4x6 (55- 57,5 -57,5 ,57,5)
Pressa 4x8 140 kg
Affondi 2x20 (non 3x20 ero distrutto) 12 kg
Calf x polpacci con 2 secondi di pausa in massima contrazione


Che dire, per citare il mio amico Alceo95 , sentire le gambe così è un orgasmo!