Strike's training log

[Strikeout]

giovedì 29 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 40
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 72,5
5 x 85
5+(7) x 97,5
Fermo 1” Sette reps , ma l’ultima reps sporchissima, come ciclo precedente .

panca declinata
5 × 10 x 65
Touch and go , abbastanza facili considerando che ho aumentato 5kg e l’ipo .

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle


Ho saltato le braccia a causa impegno improrogabile , domani recupero

[Jarnar]

Ciao mi iscrivo, sono curioso di seguire i tuoi allenamenti

[Strikeout]

Ciao mi iscrivo, sono curioso di seguire i tuoi allenamenti

Un semplicissimo e deallenante 531 BBB

[Strikeout]

sabato 31 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 70
5 x 85
3 x 95
5 x 100
5 x 115
5+(7)132,5
Confermate le stesse reps del ciclo precedente 7, in realtà ci stava anche l’ottava, ma non ho forzato , sono in ipo e sotto antibiotici; fino ai 115 senza cinta e con similconverse, 132,5 cinta lenta e scarpe da squat .


stacco con hex bar
5 x 10 x 110
incremento di 10kg , e sono venute su bene

Good Morning in piedi
5 x 10 x 40
Invece dello stacco rumeno GM , adesso si farà così ; il carico può essere incrementato ma con cautela , è un grande esercizio tuttavia non bisogna strafare .

Curl bil EZ
4 x 10 x 30
Recupero quasi nullo , ed alla fine si sentono

tric al cavo alto
1 x 50 x 10
adesso 50 le ho , vedrò come incrementarle

scarico della colonna e stretching .

[Strikeout]

martedì 10 giugno 2014

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di inattività, causa estrazione molare , quindi prima antibiotico e dopo riposo per far rimarginare la gengiva , per riprendere parto dallo scarico , accorpando lento e stacco .

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


panca inclinata
3 x 10 x 60


Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120


Rematore bilanciere
3 x 10 x 60

stacco rumeno
3 x 10 x 60


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle stretching e scarico della colonna

[Strikeout]

giovedì 12 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
molto più facili che con la cambered

Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

panca declinata
3 x 10 x 70
Touch and go ,non proprio facili

Scrollate bilanciere
3 x 12 x 70
presa dietro la schiena

Rematore bilanciere
3 x 10 x 70

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.



Bw 98.9 in un mese -5 kg
Considerazione , ok che è uno scarico “introduttivo” , ma nonostante il caldo e la ipo è percepito in maniere lievissima.
La reverse hyper è quasi pronta, si deve sistemare solo qualche dettaglio , con questo “aggeggio” potrò fare reverse hyper , leg curl sdraiato , leg curl in piedi e leg extension.

[Strikeout]

Sabato 14 giugno 2014

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

Reverse Hyper
2 x 10 x 30
Per provare il macchinario , devo sistemare meglio i perni di spinta per usarla come leg ext, ma per le hyper ed il leg curl funge magnificamente , inoltre devo imbottire e rivestire di vinpelle la piattaforma d’appoggio .

bic +tric al cavo in ss
2 x 10 x 20

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 20 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.


BW 98,7