Credo che le tue preoccupazioni riguardino il vasto laterale mentre sul mediale siamo scarsini. Come ti hanno fatto notare il problema non è reale ma riguarda il modello che vuoi raggiungere. Sicuramente avrai un aumento della tonicità muscolare ma difficilmente il tuo quadricipite diventerà più grosso di così con questo allenamento. L'unico consiglio che posso darti è quello di prediligere lo stacco sumo al classico e di aumentare lo stance nello squat in modo da coinvolgere maggiormente femorali, glutei e la parte mediale dei quads.
Il tuo allenamento potrebbe ridursi ad una cosa del genere 3x week
squat 5x6
push press/lento avanti 5x6
stacco sumo 5x5
due complementari a scelta per glutei e gambe (gm, rumeni, iperestensioni, curl ) 2 x week e due complementari per il dorso 1 x week (trazioni, piegamenti, panca, panca stretta...)




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