Quadricipite troppo grosso

[stefanopunk]

Quasi tutti gli esercizi che hai citato coinvolgono i quads. Ora, per esperienza e senza vedere la foto ti posso dire che con quei pesi e considerando che sei una ragazza non continueranno a crescere all'infinito. Quindi decidi quali sono i tuoi obiettivi e le tue priorità, come desideri il tuo corpo e prendi una decisione di conseguenza. Tutto sommato è un allenamento corretto, anche se si potrebbe tirare via un po' di roba.

[-Malveria-]

Certo io so già come vorrei il mio fisico, il mio obiettivo è la massa muscolare (non solo sui glutei) e ci sto riuscendo. Però il problema è il quadricipite, per adesso non vorrei aumentarlo, ma di conseguenza vorrei aumentare i glutei. Quindi volevo dei consigli su quali esercizi aggiungere/rimuovere magari anche le giuste serie e ripetizioni.. poi comunque i pesi non saranno fissi, almeno con questo carico mi assicuro di fare bene gli esercizi e di non sbagliare.

[stefanopunk]

panca, Squat, stacchi e trazioni tutto il resto è noia, usalo come complementari (2-3 esercizi a seduta).

[-Malveria-]

Ok quindi non sto procedendo male, ma tra il box squat e il full squat, quale fa lavorare maggiormente i glutei?

[gabry910]

sotto il parallelo coinvolge di più entrambi i reparti.

avrai un'escursione eccentrica maggiore, sia sul quadricipite che sul gluteo.


solo una considerazione, io non li guarderei come esercizi completamente differenti, ma bensì, guarderei il Box come un mezzo per imparare a scendere sotto il parallelo o comunque per memorizzare l'altezza corretta.

[Shawn Ray]

Sarei curioso di vedere questi quad, puoi fare una foto a figura intera nascondendo il volto ? vorrei vedere le proporzioni complessive, considerando i carichi utilizzati non vorrei che ti stia impuntando su un problema che non c'è.

[-Malveria-]

Dalle foto rende poco ma vi assicuro che realmente si vede di più! Comunque ripeto, non mi lamento più di tanto di come è diventato, io ho paura che continuando ad aggiungere pesi e avanzare con l'allenamento, possa crescere ancora di più. Adesso non prendetemi in giro ma prima avevo completamente le gambe senza muscoli! Quindi la differenza è evidente.