Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di ieri 23/5/14

Squat 5x5 (40 - 45 - 50 - 55 - 60)
Panca 5x5 ( 37 - 42 - 47 - 52 - 57)
Rematore (25 - 30 - 35 - 40 - 45 )
Trazioni supina 3x8
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 26/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)
Trazioni prona 4x6
Abs

Nota positiva: molto soddisfatto di aver chiuso la serie da 59,5 di panca, e c'è ancora benzina per una da 62 la prossima settimana!
Idem per lo squat!
Cavolo il Bill Starr funziona ragazzi funziona! mangiando bene si intende. Le prime settimane di un ciclo BS parti con carichi bassi e però quando inizi a fare sul serio è una soddisfazione; quelle 4 settimane iniziali con i carichi bassi sono funzionali all'incremento dei carichi e alla conseguente soddisfazione delle settimane successive

[Antoine]

Allenamento di oggi 28/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-16-18-20)
Dips 5x6
Biceps curl
Squat e affondi leggeri
Stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 - 82)

[Antoine]

aggiungo un paio di foto che tanto non fa mai male
distano circa un mesetto e mezzo l'una dall'altra





(quella col "braccio" in bella vista è quella meno recente, tanto per intenderci)

[Antoine]

Allenamento di ieri 30/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)

l'ultima serie del rematore inizia a pesare e anche tanto. Anche la panca e lo squat, ma sento che posso ancora aumentare, almeno di 2,5 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

[Musashi]

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[SeNsHi]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

quando nello squat non mi sento in spinta mantengo peso basso (peso che mi permette di stare sotto al parallelo in ogni rep) e sparo un 8x5 punitivo, pausa di 90''. La volta successiva il mio corpo, per paura di subire la stessa punizione, spinge su pure i 200 kg!