Martedì 20 maggio 2014

Giornata iniziata malissimo , ma fortunatamente conclusa ottimamente; mattinata con sintomi influenzali , mal di gola , mal di testa , naso otturato etc , dopo il pranzo ho preso una oki , sintomi scomparsi , ma grandi fitte al torace , l’esofagite ; arrivato a casa ho eruttato, lo stomaco si è svuotato dell’aria e sono stato meglio , ma ero titubante se allenarmi o meno , mi sono allenato .

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
5 x 150
3 x 175
1+(4) x 192,5
Senza cinta fino ai 175, doppia prona fino ai 150, 175 mista e magnesite ,serie target 192,5 cinta larga, magnesite e mista , 4 reps una in più del ciclo precedente ; più il carico saliva, più stavo meglio, il 531 non è cosi male come dicono

cambered squat su box parallelo (40 cm )
5 x 10 x 70
facili , stiamo ingranando

stacco rumeno
5 x 10 x 70
buoni, stretching

stretching e scarico della colonna