Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi 2/5/14

Panca (la postazione squat era occupata) 4x5 (32-37-42-47) + 1x3 (54,5) + 1x8 (42)
Squat 4x5 (35-40-45-50) +1x3 (57,5) + 1x8 (45)
Rematore con bil. (20-25-30-35-40)
Trazioni supina 5x5
abs
La prossima settimana sarà una fotocopia di questa, poi via con l'aumento dei carichi

[Antoine]

Allenamento di oggi 5/5/14

Allenamento più corto rispetto al solito ma sono molto impegnato con lo studio ultimamente

Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5

carichi come lunedì scorso

corro a studiare!

[Antoine]

Allenamento di oggi 7/5/14

Allenamento più corto rispetto al solito ma sono molto impegnato con lo studio ultimamente, esattamente come l'allenamento del 5 maggio

Squat 4x5 (20-30-35-40)
Stacco 5x5 (52-52,4 - 62 - 69,5 - 77)
Lento avanti manubri 4x6 (10-12-14-16)

[Antoine]

Allenamento di oggi 9/5/14

Ho avuto il tempo di fare solo squat e panca

5x5, carichi come la settimana scorsa. Dalla prossima aumento

[Antoine]

Allenamento di ieri 12/5/14

Squat 5x5 (37.5 - 42.5 - 47.5 - 52.5 - 57.5)
Panca 5x5 ( 34.5 - 39-5 - 44.5 - 49.5 - 54.5)
Rematore (22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 42.5 )
Trazioni prona 4x6
Abs

a breve il video della panca 1x5 x 54.5

[Antoine]

CLICK-->Video esecuzione panca piana<--CLICK

si tratta dell'ultima serie del 5x5. Quella da 54.5 kg

Spero di aver raggiunto una tecnica discreta, sono mesi che ci lavoro su

[Antoine]

Allenamento di ieri 14/5/14

Lento avanti seduto manubri 4x6 12-14-16-18 kg
Dips parallele 5x6
Biceps curl con bil. in piedi 3x10-8-8 (22 kg totali)
Squat leggero 3x5 (30-35-40)
Stacco 5x5 (52-57-64,5-72-79,5) l'ultima l'ho sentita pesantuccia..

[Antoine]

Aggiornamento importante: mi è arrivato in anticipo un paio di giorni fa il regalo di compleanno.

DCSS, di IronPaolo

Molto soddisfatto

[Antoine]

allenamento di oggi 16/5/14

Squat 5x5 (37.5 - 42.5 - 47.5 - 52.5 - 57.5)
Panca 5x5 ( 34.5 - 39-5 - 44.5 - 49.5 - 54.5)
Rematore (22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 42.5 )
Trazioni supina 4x6
Abs

OOOH YES!

[Antoine]

allenamento di oggi 19/5/14

Squat 5x5 (40 - 45 - 50 - 55 - 60)
Panca 5x5 ( 37 - 42 - 47 - 52 - 57)
Rematore (25 - 30 - 35 - 40 - 45 )
Trazioni prona 4x6
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-14-16-18)
Dips 5x6
Biceps curl bil. 3x10-8-7 (22-24-24)
Squat e affondi leggeri
Stacco. L'ultima serie, non so dove avevo la testa, ho caricato 92 anziché 82. Difatti ho fatto solo due reps e lo sentivo molto molto pesante. Vabbè, incidenti di percorso...
Insomma, stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 e l'ultima anziché 82 92 x 2 reps!)

Vabbè!

[Antoine]

Allenamento di ieri 23/5/14

Squat 5x5 (40 - 45 - 50 - 55 - 60)
Panca 5x5 ( 37 - 42 - 47 - 52 - 57)
Rematore (25 - 30 - 35 - 40 - 45 )
Trazioni supina 3x8
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 26/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)
Trazioni prona 4x6
Abs

Nota positiva: molto soddisfatto di aver chiuso la serie da 59,5 di panca, e c'è ancora benzina per una da 62 la prossima settimana!
Idem per lo squat!
Cavolo il Bill Starr funziona ragazzi funziona! mangiando bene si intende. Le prime settimane di un ciclo BS parti con carichi bassi e però quando inizi a fare sul serio è una soddisfazione; quelle 4 settimane iniziali con i carichi bassi sono funzionali all'incremento dei carichi e alla conseguente soddisfazione delle settimane successive

[Antoine]

Allenamento di oggi 28/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-16-18-20)
Dips 5x6
Biceps curl
Squat e affondi leggeri
Stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 - 82)

[Antoine]

aggiungo un paio di foto che tanto non fa mai male
distano circa un mesetto e mezzo l'una dall'altra





(quella col "braccio" in bella vista è quella meno recente, tanto per intenderci)