Citazione Originariamente Scritto da Ghendano Visualizza Messaggio
Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?
Ma questa è una multi solo per le gambe?? Una scheda del genere dovrebbe interessare tutto.