Allora vi spiego in breve, sono un ragazzo di 19 anni alto 168-169 peso 58, 1 mese fa pesavo 55, nn ho messo al massa pulita un bel po' di grasso ci sta'.Allora x alimentazione ho seguito i vostri consigli e mi sn anche confrontato alcuni miei compagni e dicono che tutto sommato e' buona, ci sarebbero dei piccoli accorgimenti a livello di cho ma con i grassi e pro ci siamo.Come integrazione uso whey isolate e bcaa di una marca famosa.
Ora passiamo con la scheda.
Ps:comunque ho fatto x 1 mese scheda circuito ora il mio Personal trainer mi ha fatto una scheda frazionata x gruppo muscolare
Lunedì
Addome-Gambe-Spalle
Sit up 20 x2
Crunch 20 x 2
Alzate gambe semi flesse alla parallele 20 x 2
Torsioni su panca piana 50
Gambe
Leg extetion 12 x 3
Leg curl 12 x 3
Hack squat alla presa 8 x4
Mercoledì:Addome Torace Bicipiti tricipiti
Torace:
Pullover 20x2
Peck dek alto(inclinato) 8 x4
Dist. Panca orizzontale 8 x4
Croci su panca alta 12 x 4
Bicipiti
Curl bil 8x 4
Curl su panca scott 12 x 4
Venerdì Addome-Dorso -Tricipiti
Dorso
Lat machin avanti 12x4
Pullej 8 x 4
Lat machine dietro 12 x 4
Tricipiti
cip. Al castello 8 x4
Tric ai cavi dall'alto imp. Inv. 12 x4
Addome: gli stessi esercizi dei giorni precedenti
Come vi sembra? Qualche consiglio pareri o correzioni.Aspetto gli esperti.Grz a tt in anticipo
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