Panca
5x5x50.5kg
Ho pesato anche il bilanciere della panca e pesa 8kg al posto di 12kg...
Squat
5x5x75kg
Traz. presa supina
3x7
Croci panca 30 gradi
4x10x12-11-11-10kg
Polpacci e addome
Panca
5x5x50.5kg
Ho pesato anche il bilanciere della panca e pesa 8kg al posto di 12kg...
Squat
5x5x75kg
Traz. presa supina
3x7
Croci panca 30 gradi
4x10x12-11-11-10kg
Polpacci e addome
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
ma i bilancieri da 8 kg non sono piccoli? io sapevo che quelli grossi pesano dai 10 ai 12 kg. Poi non so![]()
"Mens sana in corpore sano"
Dipende da diametro e materiale. Comunque io ho un bil da 8kg e ovvio al problema mettendo come primo disco quello da 1kg in modo che siano 10 totali.
Lento avanti manubri
4x8x17.5-17.5-20-17.5kg
Curl bilanciere
4x10x22,5kg
French press
4x10x22,5-20-20-20kg
Affondi alt. manubri
4x10 a gamba x 7kg
Iperestensioni
3x12x10kg sovraccarico
Oggi, dopo 6 settimane , non ho eseguito le trazioni.
Manca poco...
Stay tuned ;-)
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Tra meno di 24 ore si raccolgono o meglio "scoprono", i frutti di 6 settimane di lavoro con il mister Giovanni, conosciuto anche come tonymusante.
Non sono state certamente 6 settimane facili ma sono state indubbiamente "divertenti".
Domani, dopodomani, dopodopodomani, dopodopodopodopodomani tutte le informazioni qui, ma sopratutto nel thread ufficiale https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post673036
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Trazioni presa supina
1x Più tardi vi dico tutto
Rematore manubrio
4x8x25-27.5-27.5-20kg
Squat
8x60kg
6x70kg
2x4x80kg MOLTO FACILI
6x70kg
8x60kg
Panca
4x6x50kg
Pull over manubrio
3x10x14kg
Addominali
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Tony mi ha "dato il permesso" di ufficializzare il risultato ufficiale
Il 12 marzo eseguivo 11 trazioni senza distendere completamente le braccia
Oggi, 3 maggio ho eseguito 14 trazioni tirate alla morte distendendo completamente le braccia in tutte le ripetizioni.
In questi giorni Giovanni posterà tutte le informazioni nel thread "Il dado è tratto".
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Ecco tutte le informazioni riguardanti il programma di trazioni a cui mi sono fatto sottoporre da giovanni :d
Primo test - 11 trazioni - 12 marzo
https://www.youtube.com/watch?v=-Ud_FCe17UE
I Settimana:
a) max sets x 3reps bw = 42 serie,
b) 50% 42 sets = 21 serie x 3reps bw,
c) 75% ca. 42 sets = 31 serie x 3 reps bw,
II settimana:
a) max sets x 4 reps bw = 29 serie,
b) 50% 29 sets = 15 serie x 4 reps bw,
c) 75% ca. 29 sets = eseguito circa 67% , 20 serie x 4 reps bw,
III settimana:
a) max sets x 5 reps bw = 14 serie,
b) 50% ca. 14 sets = 7 serie x 5 reps bw,
c) 75% ca. 14 sets = 10 serie x 5 reps bw;
Si passa poi dalla fase di volume a quella di intensificazione, sempre della durata di 3 settimane che, come nel caso esposto in precedenza, comprende:
A) una monoserie a cedimento tecnico veloce seguita da 3x50% del totale delle reps conseguito nella monoserie, sempre separate da 1’ direst,
B) 2 ladder costituiti da serie con reps a salire da 1 fino a cedimento, con 45” di recupero tra i “gradini” all’interno del ladder e 3’ tra i ladder,
C) 1 monoserie con pause di 2” in alto e 4” in basso per ciascuna rep, seguita da 3x50% del totale delle reps conseguito nella monoserie, sempre separate da 1’ di rest.
Nello specifico:
IV settimana:
a) 1x10bw a cedimento tecnico veloce + 3x5,
b) 2 ladder rispettivamente fino a 7 e 6 reps (tot. 28 + 21 reps = 49),
c) 1 set con doppio fermo (2” in alto e 4” in basso) + 1x9 a ced.to tecnico veloce + 3x5;
V settimana:
a) 1x10bw a ced.to tecn. veloce + 3x5,
b) 2 ladder da 7 + 6 reps rispettivamente (tot. 28 + 21 reps = 49),
c) 1 set con doppio fermo + 1x8 a ced.to tecnico veloce + 3x4;
VI settimana:
a) 1x10 bw a ced.to tecn. veloce + 3x5,
b) 2 ladder da 8+7 reps. (tot. 36 + 28 reps. = 64),
c) 1 set con doppio fermo + 1x8 ced.to tecnico veloce + 3x4;
VII settimana:
lavoro di scarico: 3x7bw
Secondo test - 14 trazioni - 3 maggio
https://www.youtube.com/watch?v=dJ_L9i1UsYE
Potrete trovare informazioni più dettagliate nel topic ufficiale, cioè questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post673350
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
tra poco arriverà il seguito - più blando - delle trazioni.![]()
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Segnalibri