Diario di Vincent

[Tonymusante]

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Oggi, dopo 6 settimane , non ho eseguito le trazioni.
Manca poco...
Stay tuned ;-)

la prossima settimana anche tu avrai il tuo meritato spazio nella hall of fame dei trazionisti

[Vincent98]

la prossima settimana anche tu avrai il tuo meritato spazio nella hall of fame dei trazionisti

E punto al non fermarmi solamente alla hall of fame dei trazionisti

[Vincent98]

Tra meno di 24 ore si raccolgono o meglio "scoprono", i frutti di 6 settimane di lavoro con il mister Giovanni, conosciuto anche come tonymusante .

Non sono state certamente 6 settimane facili ma sono state indubbiamente "divertenti".

Domani, dopodomani, dopodopodomani, dopodopodopodopodomani tutte le informazioni qui, ma sopratutto nel thread ufficiale https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post673036

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1x Più tardi vi dico tutto

Rematore manubrio
4x8x25-27.5-27.5-20kg

Squat
8x60kg
6x70kg
2x4x80kg MOLTO FACILI
6x70kg
8x60kg

Panca
4x6x50kg

Pull over manubrio
3x10x14kg

Addominali

[Vincent98]

Tony mi ha "dato il permesso" di ufficializzare il risultato ufficiale

Il 12 marzo eseguivo 11 trazioni senza distendere completamente le braccia

Oggi, 3 maggio ho eseguito 14 trazioni tirate alla morte distendendo completamente le braccia in tutte le ripetizioni.

In questi giorni Giovanni posterà tutte le informazioni nel thread "Il dado è tratto".

[Vincent98]

Ecco tutte le informazioni riguardanti il programma di trazioni a cui mi sono fatto sottoporre da giovanni :d

Primo test - 11 trazioni - 12 marzo

https://www.youtube.com/watch?v=-Ud_FCe17UE




I Settimana:

a) max sets x 3reps bw = 42 serie,
b) 50% 42 sets = 21 serie x 3reps bw,
c) 75% ca. 42 sets = 31 serie x 3 reps bw,


II settimana:

a) max sets x 4 reps bw = 29 serie,
b) 50% 29 sets = 15 serie x 4 reps bw,
c) 75% ca. 29 sets = eseguito circa 67% , 20 serie x 4 reps bw,


III settimana:

a) max sets x 5 reps bw = 14 serie,
b) 50% ca. 14 sets = 7 serie x 5 reps bw,
c) 75% ca. 14 sets = 10 serie x 5 reps bw;



Si passa poi dalla fase di volume a quella di intensificazione, sempre della durata di 3 settimane che, come nel caso esposto in precedenza, comprende:
A) una monoserie a cedimento tecnico veloce seguita da 3x50% del totale delle reps conseguito nella monoserie, sempre separate da 1’ direst,
B) 2 ladder costituiti da serie con reps a salire da 1 fino a cedimento, con 45” di recupero tra i “gradini” all’interno del ladder e 3’ tra i ladder,
C) 1 monoserie con pause di 2” in alto e 4” in basso per ciascuna rep, seguita da 3x50% del totale delle reps conseguito nella monoserie, sempre separate da 1’ di rest.


Nello specifico:


IV settimana:

a) 1x10bw a cedimento tecnico veloce + 3x5,
b) 2 ladder rispettivamente fino a 7 e 6 reps (tot. 28 + 21 reps = 49),
c) 1 set con doppio fermo (2” in alto e 4” in basso) + 1x9 a ced.to tecnico veloce + 3x5;


V settimana:

a) 1x10bw a ced.to tecn. veloce + 3x5,
b) 2 ladder da 7 + 6 reps rispettivamente (tot. 28 + 21 reps = 49),
c) 1 set con doppio fermo + 1x8 a ced.to tecnico veloce + 3x4;


VI settimana:

a) 1x10 bw a ced.to tecn. veloce + 3x5,
b) 2 ladder da 8+7 reps. (tot. 36 + 28 reps. = 64),
c) 1 set con doppio fermo + 1x8 ced.to tecnico veloce + 3x4;


VII settimana:

lavoro di scarico: 3x7bw


Secondo test - 14 trazioni - 3 maggio
https://www.youtube.com/watch?v=dJ_L9i1UsYE





Potrete trovare informazioni più dettagliate nel topic ufficiale, cioè questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post673350

[Tonymusante]

tra poco arriverà il seguito - più blando - delle trazioni.