Parti da qui : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

verso la fine cio sono gli articoli divisi per : basi \ tecniche \ tipologie, inizia dalle basi e capirai il discorso su come utilizzare i parametri dell'allenamento per costruire una scheda

Come sempre il consiglio è di creare poi una solida base di forza:

L'allenamento per la forza e potenza masimale
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi