Salve ragazzi, da poco ho ricominciato palestra e dopo questo mese di settembre in cui sto riprendendo piano piano i ritmi vorrei incominciare un ciclo di 4 mesi di forza e per tale motivo vorrei consigli dai piu esperti sulla mia scheda:

Split: A-spinte B-trazioni 3 allenamenti settimanali A-B-A Target: aumento forza

(A) Bench press *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 rec.120''
Squat *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 rec.120''
Bench press declinata con manubri 4x6 rec.90''
Pectoral machine 3x8 rec.90''
Leg extension 4x8 rec.90''
Affondi 3x8 rec.90''
Military press 4x6 rec.90''
Arnold press 3x8 rec.90''
Push down 3x6 6 6 (con peso a decrescere) + dip 3xmax rec.120''

(B) Trazioni *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 rec.120
Pulley basso 4x6 rec.90''
Pulley 3x8 rec.90''
Curl bilancere 3x10+4 a martello con manubri rec.120''
Srungh 3x10 + tirate al mento ai cavi 3x10 rec.90''
Leg curl 4x8 rec.90''
Esercizio a piacere per i polsi
Circuito addominali: Crunch 3x15 Crunch inverso 3x15 Bicicletta 3x20 rec.90''

Gambe - 4 esercizi
Dorso - 3 esercizi + 1 per trapezio in s.s.
Petto - 3 esercizi
Spalle - 2 esercizi
Braccia - 1 esercizio in s.s.

Che ne dite??