Monofrequenza - 4 split

[SeNsHi]

io ti propongo un'altra scheda fatta da wildcat ultrasemplice e ultra efficace che sto seguendo anche io,poichè sono un neofita:

A-B-A
A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Ogni settimana aumento carichi facoltativo in questo modo: squat e stacco:+5kg panca:+2.5kg

Continuala finchè non sputi sangue,otterrai ottimi risultati se ci metterai l'impegno e la costanza,te lo assicuro

quoto: pochi esercizi multiarticolari ma fatti bene. prima di cominciare assicurati di avere una buona tecnica negli esercizi elencati. semmai filmati e posta video qui

[Filippo 1997]

Come scheda preferirei la prima postata da Wildcat (magari variando qualche complementare), non sono eccessivi panca, squat e stacco tre volte a settimana?

[Antoine]

Come scheda preferirei la prima postata da Wildcat (magari variando qualche complementare), non sono eccessivi panca, squat e stacco tre volte a settimana?

Tutto dipende da come moduli l'intensità