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Discussione: Monofrequenza - 4 split

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  1. 19-04-2014, 09:47 PM #9
    L'avatar di giulio96
    giulio96
    giulio96 non è collegato Mr Olympia Ciclo di Forza
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    io ti propongo un'altra scheda fatta da wildcat ultrasemplice e ultra efficace che sto seguendo anche io,poichè sono un neofita:

    A-B-A
    A:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    trazioni 7x5

    Ogni settimana aumento carichi facoltativo in questo modo: squat e stacco:+5kg panca:+2.5kg

    Continuala finchè non sputi sangue,otterrai ottimi risultati se ci metterai l'impegno e la costanza,te lo assicuro
    Ultima modifica di giulio96; 19-04-2014 alle 09:55 PM
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