Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
Scusa, ma non sappiano chi sei, cosa fai, come ti alleni come mangi.....nulla, che consigli vuoi avere ???
Ho 25 anni, sono alto 172cm e peso 60kg. Mi alleno da pochi mesi.
Sto seguendo da qualche settimana questa alimentazione:

PASTO ALIMENTO GRAMMI CALORIE PROTEINE CARBO GRASSI
COLAZIONE 6 FETTE BISCOTTATE 50 200 6,75 36,15 3,6
" MARMELLATA 40 139 0,19 34,43 0,04
" LATTE DI VACCA PARZ. SCREM. 300 126 10,11 14,97 2,91
" FIOCCHI DI CEREALI (KELLOG'S K) 50 187 7 38 1,5
" WHEY PROTEIN (ON) 30 113 23,9 1,8 1,1
" 1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO 80 70 0,8 18,27 0,2
SPUNTINO PANE INTEGRALE 50 112 3,75 24,25 0,65
" BRESAOLA 50 76,5 15,5 1 1
" NOCI 10 61 2,41 1 6
PRANZO RISO 150 537 9,75 118 0,78
" PARMIGIANO 10 39 3 0,2 2,5
" OLIO EVO 10 110 0 0 6
" TONNO AL NATURALE RIOMARE 112 110 27 0 0,5
" 1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO 80 70 0,8 18,27 0,2
SPUNTINO PANE INTEGRALE 50 112 3,75 24,25 0,65
" BRESAOLA 50 76,5 15,5 1 1
" NOCI 10 61 2,41 1 6
CENA PANE o PASTA 150 433 12,9 100 0,6
" PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA 150 150 34 0 1,3
" OLIO EVO 10 110 0 0 6
" INSALATA, CAPPERI, VERDURE - - - - -
" NOCI 10 61 2,41 1 6
PRE-NANNA FIOCCHI DI LATTE 100 91 11,7 2,3 3,9
TOTALE 3045 193,63 435,89 52,43


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