Piano di integrazione: che ne pensate? :)

[Shawn Ray]

Scusa, ma non sappiano chi sei, cosa fai, come ti alleni come mangi.....nulla, che consigli vuoi avere ???

[Antoine]

quoto shawn...

l'integrazione è un qualcosa che si aggiunge ad una dieta (che DEVE esserci) in cui EVENTUALMENTE ci sia qualche carenza..puoi fare una dieta senza integrare, ma NON puoi integrare senza dieta. Insomma, sembra che tu consideri l'integrazione una cosa a sé stante, come se non fosse legata alla dieta. Hai postato la tua integrazione senza contestualizzarla nella dieta, come possiamo darti consigli?

[Miodesop]

Scusa, ma non sappiano chi sei, cosa fai, come ti alleni come mangi.....nulla, che consigli vuoi avere ???

Ho 25 anni, sono alto 172cm e peso 60kg. Mi alleno da pochi mesi.
Sto seguendo da qualche settimana questa alimentazione:

PASTO	ALIMENTO	GRAMMI	CALORIE	PROTEINE	CARBO	GRASSI
COLAZIONE	6 FETTE BISCOTTATE	50	200	6,75	36,15	3,6
"	MARMELLATA	40	139	0,19	34,43	0,04
"	LATTE DI VACCA PARZ. SCREM.	300	126	10,11	14,97	2,91
"	FIOCCHI DI CEREALI (KELLOG'S K)	50	187	7	38	1,5
"	WHEY PROTEIN (ON)	30	113	23,9	1,8	1,1
"	1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO	80	70	0,8	18,27	0,2
SPUNTINO	PANE INTEGRALE	50	112	3,75	24,25	0,65
"	BRESAOLA	50	76,5	15,5	1	1
"	NOCI	10	61	2,41	1	6
PRANZO	RISO	150	537	9,75	118	0,78
"	PARMIGIANO	10	39	3	0,2	2,5
"	OLIO EVO	10	110	0	0	6
"	TONNO AL NATURALE RIOMARE	112	110	27	0	0,5
"	1 FRUTTO BANANA O KIWI O ARANCIO	80	70	0,8	18,27	0,2
SPUNTINO	PANE INTEGRALE	50	112	3,75	24,25	0,65
"	BRESAOLA	50	76,5	15,5	1	1
"	NOCI	10	61	2,41	1	6
CENA	PANE o PASTA	150	433	12,9	100	0,6
"	PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA	150	150	34	0	1,3
"	OLIO EVO	10	110	0	0	6
"	INSALATA, CAPPERI, VERDURE	-	-	-	-	-
"	NOCI	10	61	2,41	1	6
PRE-NANNA	FIOCCHI DI LATTE	100	91	11,7	2,3	3,9
	TOTALE		3045	193,63	435,89	52,43

Serve altro?

[Shawn Ray]

2 etti di proteine per 60 kg sono davvero troppe, stai oltre 3 gr per Kg, quando dovresti far riferimento alle nobili per massa magra. Data il tuo stato non capisco a che scopo, discorso EFA a parte che ci possono stare, il senso di dettagli come il Vitargo, o peggio ancora di un Xtend durante l'allenamento..... non è una fucilata lo assumi e subito senti la differenza....è un bel minestrone di ramificati e la solita glutammina che non ha alcuno scopo se non il marketing fine a se stesso. Idem per la creatina HCL

[Miodesop]

2 etti di proteine per 60 kg sono davvero troppe, stai oltre 3 gr per Kg, quando dovresti far riferimento alle nobili per massa magra. Data il tuo stato non capisco a che scopo, discorso EFA a parte che ci possono stare, il senso di dettagli come il Vitargo, o peggio ancora di un Xtend durante l'allenamento..... non è una fucilata lo assumi e subito senti la differenza....è un bel minestrone di ramificati e la solita glutammina che non ha alcuno scopo se non il marketing fine a se stesso. Idem per la creatina HCL

Quindi...

-sull'alimentazione diminuisco un pò le proteine, anche se credetemi, lo faccio a malincuore perché fin da quando sono piccolo mangio carne / uova / pesce in quantità e sono sicuro che anche prima quando non mi allenavo ero sopra i 2g per kg.

- multi-vitaminico + vit. c + omega3 vanno bene. E quelle le prendo tutti i giorni.

- La creatina con-cret la sostituisco con la kre-alkalyn va bene? O la solita monoidrato?

- L'Xtend, voglio prenderlo. Voglio provare a bere qualcosa durante l'allenamento che non sia la solita acqua.

- Cosa c'è nel vitargo che non va? Ho letto molti feedback positivi su articoli con riferimenti scientifici.

Grazie delle risposte.

[Shawn Ray]

Per la creatina intendevo dire che non ti serve a nulla, pesi 60 Kg devi pensare a creare le basi, ad allenarti nel modo giusto e lasciare stare questi supplementi\integratori che al momento non ti danno assolutamente nulla, e se ti danno qualcosa è intangibile, ovvero in rapporto prezzo-prestazioni sono in netto svantaggio, idem per il vitargo..... è come se tu avessi una Fiat 500 e qualcuno cercasse di venderti il motore di una Ferrari, capisci che la cosa non può funzionare (ora non è che Vitargo e creatina solo la Ferrari.....), l'obiettivo adesso deve essere un piano d'allenamento adeguato e una buona alimentaione

[Devid]

Altro classico neofita senza pazienza e senza voglia di faticare che pensa all'integrazione come una formula magica che gli farà avere il fisico da spiagga prima dell'estate... Soldi buttati, ma veramente.. Poi con una dieta sbilanciata e AMPIAMENTE migliorabile.
Bo tanto sò perfettamente che anche se ti si consiglia di lasciar perdere l'integrazione per il momento tu non solo la continuerai ,ma comprerai sempre nuovi prodotti poiche ti vedrai insoddisfatto dei risultati.

[Shawn Ray]

No secondo me non è così. Io ricordo ai miei tempi l'inizio dell'integrazione, passatemi il termine, come attività di marketing, e veramente la pubblicità può trarre veramente in inganno. Purtroppo la pubblicità spesso supera l'informazione e quindi un ragazzo alle prime armi può credere veramente che senza integratori o supplementi non si cresca, o anche che con questi si acceleri il processo di crescita.....è un fattore umano, ci siamo passati tutti chi più che meno.

[Musashi]

Quindi...

-sull'alimentazione diminuisco un pò le proteine, anche se credetemi, lo faccio a malincuore perché fin da quando sono piccolo mangio carne / uova / pesce in quantità e sono sicuro che anche prima quando non mi allenavo ero sopra i 2g per kg.

- multi-vitaminico + vit. c + omega3 vanno bene. E quelle le prendo tutti i giorni.

- La creatina con-cret la sostituisco con la kre-alkalyn va bene? O la solita monoidrato?

- L'Xtend, voglio prenderlo. Voglio provare a bere qualcosa durante l'allenamento che non sia la solita acqua.

- Cosa c'è nel vitargo che non va? Ho letto molti feedback positivi su articoli con riferimenti scientifici.

Grazie delle risposte.

Mi sembra strano...
Ad ogni modo gli eccessi, come tutti gli eccessi, sono dannosi, inclusi quelli di proteine...