Il discorso è che la massa è fatta dalla dieta e dall'allenamento.
Nell'allenamento devi tenere conto del tut, che in 4 reps è inevitabilmente basso.poi scusa se te lo dico, ma pullover a cosa serve? Come puoi pretendere di caricare in un esercizio del genere? Inoltre manca la panca piana nella prima scheda, non puoi fare petto senza un fondamentale del genere.
Rematore bilanciere e rematore manubrio? Sono lo stesso esercizio, fallo seriamente col bilanciere e basta.
Ah, le tirate al mento sono dannose per le spalle..