Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[lippi]

Uber più o meno quanto dura l'allenamento ? in linea di massima eee

[.:überfranz:.]

un'oretta

[lippi]

perfetto io il massimo che posso stare sono 50/55 minuti, siamo lì

[lippi]

Un altra cosa poi. Quanto e quando devo aumentare i carichi ? ogni settimana o mese? in squat il mio 80 % è 70 kg, lo posso poi aumentare a 85 % tra una settimana?

[.:überfranz:.]

Direi di no.
il primo meso è da fare su quelle percentuali. il secondo meso aumenta solo il volume. Come puoi vedere le % rimangono quasi invariate per molto tempo. Devi abituarti ad un volume di carico alto, solo allora potrai aumentare.

il primo meso serve ad adattarsi, vedrai che il tuo 80% non sarà più lo stesso dopo 4 settimane, questo però non significa aumentare del 5% ogni settimana, sarebbe un suicidio.

arriva fino all'80%, e col passare del tempo lavora sempre di più col carico che ti si addice, io dico 80%, ma potrebbe essere un 78 come un 82%, si deve andare a sensazione, deve essere un carico che non ti uccide, ma che ti fa impegnare, un carico che è fattibile ma allo stesso tempo non può essere preso alla leggera, bisogna concentrarsi.

[.:überfranz:.]

ma non c'è nessuno che vuole provare il continuo dell'úbertraining?
io sono già un mese avanti, ma mi piacerebbe che altri utenti provassero

[lippi]

Direi di no.
il primo meso è da fare su quelle percentuali. il secondo meso aumenta solo il volume. Come puoi vedere le % rimangono quasi invariate per molto tempo. Devi abituarti ad un volume di carico alto, solo allora potrai aumentare.

il primo meso serve ad adattarsi, vedrai che il tuo 80% non sarà più lo stesso dopo 4 settimane, questo però non significa aumentare del 5% ogni settimana, sarebbe un suicidio.

arriva fino all'80%, e col passare del tempo lavora sempre di più col carico che ti si addice, io dico 80%, ma potrebbe essere un 78 come un 82%, si deve andare a sensazione, deve essere un carico che non ti uccide, ma che ti fa impegnare, un carico che è fattibile ma allo stesso tempo non può essere preso alla leggera, bisogna concentrarsi.

Ok quindi "ricapezzolando" l' 80 % ( che può essere 78, 82 ecc basta che chiudo la serie senza aiuti e con un po di impegno) lo tengo per un mese. Finito il mese posso iniziare il nuovo ciclo con 85 % e così via...ggggiiiustooo ?