Il mio problema è proprio che non so che tipo di scheda dovrei seguire, una panoramica generale è:
Pressa obliqua per il petto 35kg
Manubri spalle su panca 10/12
Pull per il dorso 52
Bilanciere bicipiti 9 e 9
Tricipiti con la macchina 18
Squat 25 e 25/ 30 e 30
Questa è una visione generale se servono più dettagli li scrivo subito