scusa se te lo chiedo, ma in che palestra vai? non c'è una bilancia, non c'è il rack, ma che paghi a fare?

la scheda decidi tu, i consigli ti sono stati dati.

il dolore di cui parli tu potrebbe essere localizzato sugli abduttori, ma non essendo un professionista competente (e per di più stiamo parlando on-line), non prendere come sacre le mie considerazioni, anzi, aspetta che qualcuno di più competente intervenga se io sto dicendo cavolate.

posta un video dell'esecuzione e forse potremmo aiutarti, può trattarsi di un'errata esecuzione (ad esempio se i tuoi piedi sono troppo extraruotati e le gambe sono eccessivamente aperte lo sforzo aumenterà sugli abduttori.)

inoltre come ben saprai, gli esercizi a carico guidato (sopratutto i multi articolari), non sono il top.

considera che il tuo corpo cerca di seguire delle traiettorie ottimali dettate dalla tua fisionomia. queste potrebbero venire forzate se l'esecuzione viene fatta con l'ausilio di una macchinario. La smith per esempio, ti obbliga a seguire una traiettoria perpendicolare (o quasi) al pavimento, quindi può andare benissimo per me che ho una certa dinamica, ma non per te che ne hai un'altra.
queste macchine sono infatti indicate all'inizio, quando i muscoli stabilizzatori non sono ancora allenati e non permettono una corretta esecuzione dei movimenti.

come prima cosa, fatti vedere da uno specialista per il dolore, e poi trovati una palestra che abbia un rack per imparare a fare squat libero.