dimagrire e scolpire aiutatemi!!

[Alceo95]

Io un anno fa circa sono riuscito a dimagrire di 8 chili in 7-8 mesi. Fondamentale è una dieta ipocalorica. La colazione deve essere sostanziosa ricca di fibre e carboidrati, a metà mattina ti consiglio un frutto o uno yogurt ( nulla ti vieta comunque di farti un panino magari di pane integrale e affettati magri). Poi per pranzo va benissimo un piatto di pasta con un secondo. Per cena ti consiglio vivamente di ridurre in modo drastico i carboidrati. Naturalmente il tutto si deve accompagnare a una riduzione generale di zuccheri e soprattutto di grassi idrogenati. Per quanto riguarda il lavoro in palestra, fai molta attività aerobica usando tapis roulant, step e quant'altro. Direi 30 minuti a giorni alterni dei suddetti esercizi.

[king-roby]

domanda forse stupida: accompagnando ad una dieta ipocalorica, faccio in palestra solo cardio, o qualche attrazzo o macchinario per i miei difetti? (tettine, fianchi e pancia)

[Shawn Ray]

La strada giusta è dieta ipocalorica e allenamento sensato con i pesi, il cardio per certi versi è sopravvalutato almeno per la perdita di massa grassa.

[Alceo95]

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

[Antoine]

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

non sono d'accordo.
Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.

[Alceo95]

non sono d'accordo.
Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.

Sì ma in questo caso spesso si ricorre agli amminoacidi

[Antoine]

Sì ma in questo caso spesso si ricorre agli amminoacidi

sì questo è vero. Ma resta il fatto che l'allenamento con i pesi viene fatto..

[Vinz86]

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

Non penso si possa dire che l'allenamento coi pesi è inutile: certo la dieta ipocalorica non aiuta l'ipertrofia, ma lo sviluppo muscolare, specie nei soggetti che provengono da una condizione di forte sedentarietà, avviene comunque e si sente, anche se magari non si VEDE...
Questo è un punto da non sottovalutare per almeno due motivi: il primo è che un aumento anche modesto di massa muscolare comporta un aumento del metabolismo basale, e di conseguenza della capacità di bruciare le riserve di grassi (sempre dando per scontata una dieta adeguata). Il secondo è che ci si SENTE meglio, ed è una cosa bella, al di là di qualsiasi considerazione estetica o sportiva
A fronte di quanti detto quindi non posso che rinnovarti il consiglio di cui sopra: (prima di tutto) una buona dieta e (appena in subordine) un altrettanto buon allenamento





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[Alceo95]

@vinz: certo hai ragione. Ma io volevo dire che in una situazione in cui l'obiettivo primario è perdere massa grassa, bisogna concentrarsi più sull'allenamento aerobico, che sicuramente aiuta a bruciare grassi di più di un allenamento con i pesi.

[Shawn Ray]

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

Ti porto un paio di atleti che seguo indirettamente nella mia palestra che hanno gareggiato nella Men Tall Wabba poi ne riparliamo.
Non puoi pensare di perdere peso solo con un'ipocalorica devi mantenere massa magra metabolicamente attiva e incrementare l'ossidazione dei lipidi, evitando di disperdere nel possibile quanta più massa magra si riesca a preservare.

[Alceo95]

Bene, mi avete convinto

[king-roby]

ok ho letto tutti i vostri commenti, quindi non capendo tutto di vari termini, in parole povere devo fare una dieta ipocalorica e in palestra fare attività aereobica accompagnata da un allenamento con pesi giusto?


se cio che ho scritto è corretto devo fare alcune domande: che tipo di attività aereobica fare tra tapis,cyclette ecc??, quando farla, prima o dopo i pesi?

ed infine per fare pesi, quali pesi fare?? quante ripetizioni e a che livello? non credo a pesi alti altrimenti mi gonfierei.



se qualcuno puo rispondere ne sarei felice tenendo conto dei sempre miei difetti che devo far sparire (tettine, pancia e fianchi) che sembrano non esser stati presi in considerazione.


oppure se volete indicarmi una scheda approssimata.

grazie ancora.

Roberto