Come mai ti alleni in monofrequenza? Supponendo che tu sia un principiante, credo che la multifrequenza faccia più al caso tuo.
In ogni caso
-manca lo stacco
-evita il lento dietro: costringe il corpo ad un movimento che non è naturale; non rispetta cioè la biomeccanica umana
-per leg curl e leg Extension leggi qui ----> https://www.bbhomepage.com/come-fars...uida-completa/
-da ultimo ma non il meno importante, hai detto che sei in massa. Bene. La massa si fa prima di tutto a tavola. Devi cioè andare in ipercalorica. Superare cioè il TDEE di un 10-15% .

Per comprendere appieno ciò che ti ho scritto di consiglio si dare una letta si threads in evidenza nelle varie sezioni (quelli sottolineati in blu per capirci)

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