Ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 1 e 70 e peso 58kg ho iniziato ad allenarmi a settembre, prima facevo solo le flessioni. Volevo sapere cosa ne pensate di questa skeda fatta da me:

Martedì: BRACCIA: bicipiti: 3 x 12 (panca scott), 3x12 in piedi; tricipiti: 3x12 (palline); avanbracci: 3x3volte arrotolare e srotolare 2 kg, 3x50 muovendo solo i polsi (bilanciere).

Giovedì: BUSTO: pettorali:3x12 panca piana, 3x12 panca inclinata, 3x12 pectoral machine; dorsali: 3x 12; spalle: 3x12 lento dietro; 3x12 spalle singole.

Venerdì: GAMBE: 3x12 squat, 3x12 affondi, 3x12 muscoli dietro con makkina, 3x12 muscoli davanti con makkina