Provo a dare alcuni dati:
33 anni - alto 1.78 - peso 73 kg - bf intorno al 16/17%
Mi alleno da un paio di anni, vorrei mettere su un paio di kg ed essere tonico, non diventare grosso.
Aggiungerò gli stacchi in un 3x8/10...per lo squat non saprei come ovviare. Per il trapezio che esercizio posso svolgere? O magari le tirate le faccio in un altro giorno?
Per il resto può andare bene?