Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di ieri venerdì 7/3/14

Stacco - riscaldamento + 5x5 progressione (52-57-62-67-69,5) + 3x3 (74,5-74,5-72)
Squat peso medio - solo tecnica, 5x5 42,5 kg

Distensioni su panca 30° manubri 4x8 manubri da 14 kg
Trazioni 5x5
Pull down 4x8 25 kg per parte (questa, per intenderci Pull Down - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym )

bic. con i manubri da 12 kg 2x6

Lo so che una macchina non ha lo stesso effetto del rematore ma insomma mi andava di cambiare..a dire il vero volevo usare la row ma era occupata ..la userò le prossime volte (questa Row - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym)

[Antoine]

Questa settimana mi tocca stravolgere un po' gli allenamenti..
non mi sono allenato lunedì poiché non ero in forma (avevo un po' di alterazione) dunque stravolgo un po' l'allenamento di oggi in modo da allenare sia lo Squat che la Panca.

[Vincent98]

Daje tutta

[Antoine]

Daje tutta

sempre! grazie vincent

Dunque, allenamento di oggi mercoledì 12/3/14

Panca 5x5 (44,5 - 47 - 49,5 - 52 - 54,5 ) + 2x3 (59,5) + 1x3 con 59,5 kg e in s.s. 1x3 52 (non so perché, mi ispirava..)
Squat 5x5 (45 - 47,5 - 50 - 52,5 -55 )
Distensioni manubri inclinata 30° 4x8 x 16 kg
Lento avanti seduto man. 4x6 x 14 kg (la prossima settimana saranno 16)
Biceps in stripping: 1 x 8 x 12 kg + 1x8 x 10 kg + 1x 8 6 kg. La successiva, al posto dei 6 kg ho usato gli 8 e come reps ho fatto un 6-6-6

ps: ho fatto la mia buona azione della giornata. Ho salvato un ragazzo che è rimasto sotto la panca. Sono un eroe

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 14/3/14

Stacchi da terra 5x5 (54,5 - 59,5 - 64,5 - 69,5 - 74,5) + 2 triple sempre con 74,5 ..non ho voluto aumentare ulteriormente oggi
Distensioni su inclinata 4x8 con 2 manubri da 14 kg
Squat peso medio (45 kg) 5x5
Trazioni prona presa larga 4x4 + 1x5
Biceps in stripping 7 x 12 kg + 7 x 8 kg + 7 x 6 kg. Con lo stesso peso, un 6-6-6

Alla prossima!

ps: niente vertical row. Non avevo tempo oggi..

ah, tra l'altro, nota: venerdì scorso ho trovato molto "pesante" fare squat, anche se con peso medio, subito dopo lo stacco. Per questo motivo ho interposto tra stacchi e squat le distensioni per il petto. Mi è sembrato meglio così. Funziona insomma

[Antoine]

Bene ritorno ad aggiornare il mio diario. Avevo molto da fare in questi giorni. Mi sono allenato certo. Tra l'altro la prossima settimana sarò in viaggio d'istruzione..per quanto mi riguarda, cercherò sia di divertirmi e di svagarmi, sia di limitare i danni per quanto riguarda l'alimentazione

Ma veniamo a noi..ho portato gli esercizi in totale della scheda a 5. Già con 6 esercizi a fine wo ho poco tempo e ho sempre l'acqua alla gola. 5 la trovo una cosa più onesta e gestibile.

Dunque

Allenamento di lunedì 17/3/14

Squat 5x5 progressione ( 45-47,5-50-52,5-55) + 3x3 (60 kg)
Panca 5x5 44,5 kg solo tecnica
Trazioni 8x4
Dips 5x6
Biceps in stripping come al solito


Allenamento di mercoledì 19/3/14

Panca 5x5 progressione ( 47 - 49,5 - 52 - 54,5 - 57 ) + 1x2 (62 kg) + 2x3 (59,5 kg) . Non ho esagerato nel 3x3 (che poi è stato un 1x2 + 3x3) perché l'ultima serie da 5 con 57 kg è stata un po' duretta.
Non so, secondo voi mettere la panca media il lunedì influisce negativamente sulla panca pesante del mercoledì?

Rematore con man in piedi (con 1 mano in appoggio su una panca inclinata) 5x8 18 kg per man.
Lento avanti seduto con man 4x6 (man. 16 kg)
Distensioni su panca con man. 4x7 16 kg
Biceps curl bil. 22 kg 2x10 + 1x8

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/3/14

premessa: tutta la mattinata ho fatto una camminata con la scuola, tra sentieri e grotte sul monte hermada..un bell'intreccio tra storia, cultura, e ambiente. Bene. Dopo la camminata (stancante ma ne ho avute di peggiori ) ci siamo fermati in un'osmica (pronuncia: osmiza) ..in sostanza, un posto tipico dei dintorni di Trieste in cui si mangiano affettati, uova, formaggi, pane ecc..e si beve vino. Ho bevuto giusto un bicchierino di rosso, che male non fa, anzi! non ho esagerato perché insomma, dovevo anche allenarmi!

Bene, le energie rimastemi le ho impiegate per il seguente allenamento

Stacco 5x5 (57 - 62 - 67 - 72 - 74,5)
Panca 30° manubri da 14 kg 4x8
Squat 5x5 (42 - 47 - 52 - 52 -52 )
Trazioni 8x4 (4 prona 4 supina)
Abs

insomma..arrivo a fine giornata soddisfatto e appagato