Consiglio completare, aggiustare scheda

[Joy1]

allenamento per forza/massa (dieta ok)

va bene il multifrequenza ma almeno fino a maggio non posso allenarmi più di 3 volte a settimana
vorrei tenere come esercizi le trazioni sia prone che supine, per il resto va bene tutto
come mai le tirate al mento no?

direi un programma principiante ma non troppo, pensavo ad un 5x8 per come stavo impostando la scheda che era da completare

grazie

[eraser]

come mai le tirate al mento no?

Te lo dico in parole povere....
Nei movimenti di abduzione, per non causare danni da usura alle articolazioni delle spalle, sarebbe bene abbinare l'extrarotazione dell'omero, NON l'intrarotazione (c'è un bellissimo articolo di Leviatano che spiega semplicemente il tutto).

Poi...evita la mono e preferisci una MULTi (vedi uno dei programmi che consigliamo sempre di uberfranz, wildcat o circle, a cui abbinare un programmino per le trazioni, se sono quelle che ti interessano... Tipo da zero a mito di ironpaolo o altri fantastici suggerimenti di tony musante e altri )

Tasto CERCA .

Usarlo non costa nulla...

[Antoine]

Per le schede multifrequenza 3xweek

Ecco quella di circle https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
ecco quella di uber https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html
Ecco quella di wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

[Joy1]

le trazioni le faccio da diverso tempo e vorrei continuare a farle entrambe (ho anche la cintura homemade per il sovraccarico), sono due esercizi che mi piacciono molto
non si può modificare una qualsiasi di queste schede inserendole? e già che ci siamo sostituendo gli esercizi da macchinari con quelli fattibili a casa?

va bene anche una scheda da 2 sedute, non deve essere necessariamente da 3

grazie