road to enormità

[Marelv]

Ahahah bella storia allora siamo 2 novellini solo io un po più vecchio
In bocca al lupo per i tuoi obbiettivi

[giulio96]

grazie spero di continuare quest'avventura con voi del forum!
domani mattina si prova la nuova colazione con fette biscottate,marmellata bio,latte e cioccolato
doma mi sveglierò ancora all ora che voglio perchè c'è il ponte di carnevale

ps:quanti anni hai marelv?

[Marelv]

Io 19 come ho messo anche nel mio diario!! Se vuoi dagli un occhiata l'ho appena iniziato anche io

[giulio96]

con piacere !

volendo aggiornare il diario,ecco 4 video sull esecuzione di tre esercizi nella quale ho dei dubbi sull esecuzione di squat,panca,stacco GT
ecco i video:
squat 1: SQUAT 1 - YouTube
squat 2: SQUAT 2 - YouTube
panca piana: PANCA PIANA - YouTube
stacco GT: STACCO GT - YouTube

se nei primi video sentite un "cric" di sottofondo,è il mio ginocchio sinistro che scricchiola,non so perchè lo fa sempre e non mi fa male :/ , nel secondo video dico "inquadra le ginocchia" per far notare la direzione delle ginocchia .Gli errori che ho visto io sono:
nello squat a un certo punto della discesa perdo la curva lombare,impugno male il bilanciere e guardo troppo in su,ma quest ultimo mi da la sensazione di tenere la schiena più dritta
nello stacco GT guardo troppo in su,stesso motivo
nella panca non riesco a tenere sempre le scapole addotte,causa anche della panca stretta come i vicoli dei quartieri poveri
per il resto mi sembra di avere una tecnica accettabile
a voi i giudizi

[giulio96]

ore 22:30 :è ora del prenanna! 200gr di toatl 0 fage,the verde cosi non dormo più e 10gr noci

Saluto tutti,

notte brah

[eraser]

Sono sostanzialmente d'accordo con te, Giulio, e ti do una REP +. Bravo.

Un paio di suggerimenti al volo.....
1 - quel sostegno basso per lo squat non è il massimo...finchè usi pesi limitati e che gestisci bene non ci sono problemi, ma appena comincerai ad usare carichi più impegnativi potrebbero cominciare i problemi.

2 - tieni i piedi troppo extraruotati, quindi i femori non sono in asse con i piedi e tendi mandare le ginocchia verso l'interno. Anche se non sono troppo d'accordo, in genere si dice di sparare in fuori le ginocchia, caricando il peso sul 5' raggio del pied (cioè la parte esterna).
Io preferisco far tenere piedi e femori in asse.

3 - usi un carico troppo leggero (troppo buffer). Lo dimostra il fatto che parli durante l'esecuzione.

4 - cura maggiormente le fasi dell'esercizio....più lenta l'eccentrica, dove devi concentrarti e caricarti come una molla, esplosiva la concentrica (ado gruzza dice.... UNA FUCILATA!).

5 - cura l'adduzione scapolare nella panca, dove i pins sono troppo alti.

6 - lo stacco gt non ha senso. Studiati uno stacco rumeno (stacco a gambe SEMItese) BEN fatto.

.............

Bravo. Continua così.

[SeNsHi]

Sono sostanzialmente d'accordo con te, Giulio, e ti do una REP +. Bravo.

Un paio di suggerimenti al volo.....
1 - quel sostegno basso per lo squat non è il massimo...finchè usi pesi limitati e che gestisci bene non ci sono problemi, ma appena comincerai ad usare carichi più impegnativi potrebbero cominciare i problemi.

2 - tieni i piedi troppo extraruotati, quindi i femori non sono in asse con i piedi e tendi mandare le ginocchia verso l'interno. Anche se non sono troppo d'accordo, in genere si dice di sparare in fuori le ginocchia, caricando il peso sul 5' raggio del pied (cioè la parte esterna).
Io preferisco far tenere piedi e femori in asse.

3 - usi un carico troppo leggero (troppo buffer). Lo dimostra il fatto che parli durante l'esecuzione.

4 - cura maggiormente le fasi dell'esercizio....più lenta l'eccentrica, dove devi concentrarti e caricarti come una molla, esplosiva la concentrica (ado gruzza dice.... UNA FUCILATA!).

5 - cura l'adduzione scapolare nella panca, dove i pins sono troppo alti.

6 - lo stacco gt non ha senso. Studiati uno stacco rumeno (stacco a gambe SEMItese) BEN fatto.

.............

Bravo. Continua così.

quoto appieno il buon Nico! soprattutto sul punto del carico! stai usando un carico da pre riscaldamento