Volume volume e ancora volume...


Squat
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x5x75kg

Panca
5x32kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
4x5x57kg*

Lento avanti manubri
5x14kg
4x5x17.5kg

Polpacci leg press
3x20x70kg

Curl bilanciere
4x2x25kg + peso bilanciere
2x3x20kg + peso bilanciere
4x4x17.5 + peso bilanciere




*Ho messo qualche kg in meno sulla panca perchè altrimenti andava a finire che l'ultima serie me la faceva lo spotter.