Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 12/10/14

Military press

1x5 x 25 kg
1x5 x 30 kg
3x5 x 32,5 kg

Squat leggero

Stacco
1x5 x 52 kg
1x5 x 57 kg
1x5 x 62 kg
2x5 x 64,5 kg

Complementari: un po' di pompaggio per le braccia (curl per bicipiti e kickback tenendo 2 secondi la posizione nella massima fase di contrazione)

Note : ho avuto una discussione molto accesa con uno in palestra molto ma molto presuntuoso. Io sono stato per le mie ma insomma, quando "ti attaccano" non puoi non rispondere. Vi dico solo che per la persona in questione lo squat sotto al parallelo è sbagliato a priori e....fa tricipiti ai cavi (come primo esercizio, specifico!! )

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 14/2/14..Un bel san valentino passato con lei....la ghisa

Dunque..

Squat
1x5x45kg
1x5x50 kg
1x5x55kg
2x5x60kg


Panca

1x5x42 kg
1x5x47 kg
1x5x52 kg
2x5x 54,5 kg


Row

1x5x30kg
1x5x35
3x5x37.5

Distensioni con manubri su panca a 30° 3x6 16 kg buffer buono

E' stato un ottimo wo. Sensazioni molto positive. A breve i video dello squat!

[SeNsHi]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume

[Antoine]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume

hai ragione, il volume è calato bruscamente. Ma conto di riportarlo alto entro 2-3 settimane, restando in 5x5 e aumentando l'intensità. Se avessi continuato in 5x5 con il carico fisso la tecnica ne avrebbe pagato negativamente le conseguenze. Grazie per il consiglio

[Antoine]

Allenamento di oggi 17/02/14

Che SUPER wo!!

Squat

1x5x 47,5 kg
1x5x 52,5 kg
1x5x 57,5 kg
1x5x 60 kg
1x5x 62,5 kg

Panca

1x5x 42 kg
1x5x 47kg
1x5x 52kg
1x5x 54,5 kg
1x5x 57 kg

Due triple 2x3 x 57 kg

Una singola 1x1 62 kg

(S U P E R! )

Row

5x5x 30-35-40-40-40 kg

Trazioni prona 6x4

Abs

Domani i video dello squat !

Domanda: il row io lo faccio a 45°..cioè con la schiena a 45° ... Vi sembrerà una domanda banale ma..il rematore con bilanciere "va bene" se fatto a 45° ? o devo essere più inclinato? so che esiste anche quello a 90° ma non sto parlando di quello

[Antoine]

Risolti i miei dubbi sul rematore usando il sacro tastino search, giungo ora a narrarvi il mio wo di oggi mercoledì 19/2/14

Dunque..

Military
4x5 25-30-32,5-35
1x3 x 35
1x8 x 25

Squat leggero

Stacco

4x5 x 52-57-62-67-
1x3 x 69,5
1x1 x 72 kg

Pompaggio braccia

Note:
-ho voluto un po' variare il wo cambiando un po' il volume dello stacco distaccandomi dal solito 5x5 e aggiungendo una tripla e una singola. Direi bene..
-la military press...è l'esercizio sul quale ho più difficoltà ad aumentare il peso!! E' davvero l'esercizio più ostico nel quale mi sia imbattuto!

ps: ad un certo punto durante l'ultima serie da 5 reps dello stacco avevo gli occhi di mezza palestra addosso ..quando faccio lo stacco ho diversi spettatori..che stia diventando uno "dei grossi" ? o sarà che lo stacco non lo fa mai nessuno? nei miei orari almeno.. (eccetto il mio caro amico Alceo95 che ancora deve attivare l'account sul forum!! )

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/2/14

Squat 1x5 x 52,5 kg 4x5 x 50 kg

Panca
1x5x 42 kg
1x5x 47kg
1x5x 52 kg
1x5x 54,5 kg
1x5x 57 kg
1x2 x 59,5
1x1 x 62
1x1 x 64,5 kg

Rematore a 90° 5x5 (30-30-35-35-35 kg)

Note
Non è stato un bell'allenamento. La causa è la riacutizzazione del reflusso (che da un po' stava più buono ..ce l'ho sempre ma è qualcosa di gestibile..oggi era più forte del solito, ma sono cose che capitano) - cui contribuisce un periodo un po' stressante che sto attraversando.

La prossima settimana mi allenerò 2x week e penso che scaricherò anche..sarà una settimana di scarico, forse ne ho più bisogno dal punto di vista mentale che fisico. Allenerò leggermente (leggermente visto che scarico) una volta squat e panca e, (se ho voglia) + altri esercizi "a caso" (chest press e altre macchine giusto per fare qualcosa di alternativo) in una seduta; lo stacco nell'altra. Complice di questo scarico anche le simulazioni delle prove d'esame che avrò la settimana prossima

[rage94]

Secondo me nello stacco parti troppo in basso col sedere, però è un consiglio da puro neofita

[Antoine]

Secondo me nello stacco parti troppo in basso col sedere, però è un consiglio da puro neofita

Sullo stacco avevo già aperto un thread a parte. A dire il vero mi hanno corretto su molti aspetti ma non sul partire troppo basso col sedere se non ricordo male



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[Antoine]

Allenamento di ieri venerdì 7/3/14

Stacco - riscaldamento + 5x5 progressione (52-57-62-67-69,5) + 3x3 (74,5-74,5-72)
Squat peso medio - solo tecnica, 5x5 42,5 kg

Distensioni su panca 30° manubri 4x8 manubri da 14 kg
Trazioni 5x5
Pull down 4x8 25 kg per parte (questa, per intenderci Pull Down - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym )

bic. con i manubri da 12 kg 2x6

Lo so che una macchina non ha lo stesso effetto del rematore ma insomma mi andava di cambiare..a dire il vero volevo usare la row ma era occupata ..la userò le prossime volte (questa Row - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym)

[Antoine]

Questa settimana mi tocca stravolgere un po' gli allenamenti..
non mi sono allenato lunedì poiché non ero in forma (avevo un po' di alterazione) dunque stravolgo un po' l'allenamento di oggi in modo da allenare sia lo Squat che la Panca.