ciao ragazzi, ho aggiornato la scheda allenamento, se gentilmente potresti consigliarmi modifiche sia per la dieta e per la scheda (numero serie/ripetizioni) allenamento al 75 - 80 %.

-Lunedì
Squat
Barbell Bench Press
Incline Bench Press
Barbell Bent
Dumbbell Fly


-Mercoledi
Squat
Barbell Lunge
Barbell Military press
Dumbbell Bent
Pullover
Dumbbell Lateral Raise

-Venerdì
Barbell Bench
Barbell Deadlift
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Curl
Barbell Bench Press

grazie in anticipo.
Saluti