Aumento massa muscolare dopo I 50 anni

[raging bull56]

Ciao a tutti , mi presento di nuovo anche se Risulto iscritto al forum dal 2006 (ritorno nel forum da allora).
Mi chiamo Andrea e potete vedere la mia eta dall anno di nascita incluso nel mio nick.
Sono alto 1.60 e peso 73 kg e negli ultimi 15 anni di allenamento non ho fatto altro che perdere peso (4/5 kg) che mi ha permesso di andare sotto ad un livello accettabile di massa grassa .
Negli ultimi 5 anni sono stabilmente a 72/73 kg anche in periodi di trasgressione alimentare.
Mi alleno 5 giorni a settimana.
La mia domanda agli esperti del forum E' la seguente:
Alla mia eta' e' ancora possibile aumentare con allenamento e alimentazione la massa magra rimanendo al 100% naturale come lo sono sempre stato?

[eraser]

Certo che si.
Oltre a te e a me ci sono diversi anzianotti nel forum (vincent98...stai attento a quello che dici ! ) e ottimi risultati si possono ottenere a qualunque età.
Metti i tuoi dati COMPLETI ed una foto a figura intera, così riusciremo a consigliarti meglio.

[raging bull56]

Grazie Della risposta eraser.....la foto la recupero e la mandero nel prossimo post .....ma quali dati hai bisogno ? Intendi il tipo di allenamento che svolgo, alimentazione,.....

[Vincent98]

Grazie Della risposta eraser.....la foto la recupero e la mandero nel prossimo post .....ma quali dati hai bisogno ? Intendi il tipo di allenamento che svolgo, alimentazione,.....

Si, anche a che tipi di allenamenti hai svolto prima e sopratutto i carichi che hai nei 3 big, cioè panca, squat e stacco




Tranquillo eraser <3 ahahah

[fifty]

Alla nostra età l'importante è mantenere risultati raggiunti!
Ci si riesce? Si!!
Certo è molto più difficile, bisogna allenarsi in un certo modo, conoscere ed ascoltare il nostro corpo più attentamente.
Non ti fare troppi problemi, allenati in modo sensato e con criterio e, tutto ciò che viene è un MUST!
Ciao

[Antoine]

Conosco personalmente un "ragazzo" che ha iniziato a gareggiare solo dopo i 60 (aibbn e uibbn) (ovvio, praticava bb già da un po')



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[raging bull56]

Rieccomi, come ho detto sopra sono alto 1e 60 per 73 kg di peso ,57 anni, mi alleno 5 volte alla settimana allenando un gruppo muscolare per giorno quindi ogni gruppo muscolare viene allenato una volta alla settimana. Addominali 2 volte alla settimana
Nei giorni di riposo gioco a calcio oppure a tennis.
In palestra non eseguo nessun esercizio aerobico
Ogni allenamento eseguo 17 set divisi in 4 esercizi .
L esercizio base (panca ,squat,stacco,lento avanti,)5 set di cui uno di riscaldamento, gli altri esercizi complementari 4set.
Per la esercizio base uso il sistema piramidale 10 rep, 6, 4,2con un peso che mi permette di eseguire le ripetizioni al limite delle possibilità ma con forma corretta e senza aiuto.
Per gli esercizi complementari faccio dalle 6 alle 10 ripetizioni a secondo dell esercizio sempre arrivando al limite all ultima ripetizione.
Questi gli esercizi che eseguo:

Petto

Panca piana
Panca inclinata con bilanciere o manubri
Croci su panca con manubri o croci alla poliercolina
Dips

Schiena

Stacchi
Trazioni alla sbarra
Lat machine o rematore con bilanciere
RemTore con manubrio oppure pulley

Spalle

Lento avanti
Alzate laterali
Alzate davanti
Alzate a 90

Braccia

Tricipiti french press
Pull down
Bicipiti con bilanciere o manubri
Panca scott

Gambe

Squat
Leg extension
Leg curl
Calf machine

Questi i massimali: panca 120 squat 150 stacco 160

Questo tipo di allenamento lo uso da non so quanti anni ...perché non ho mai cambiato?...perche dopotutto penso di aver raggiunto buoni risultati, ciononostante come chiedevo nel titolo del post vorrei scambiare opinioni sul fatto che penso di aver raggiunto un plateau da cui sarà' difficile migliorare ma mi piacerebbe mettere qualche kilo di massa magra in più .

Non uso integratori e mangio 5 volte al giorno. Allego anche una foto di quest'estate è' l'unica che ho .

[raging bull56]

Alla nostra età l'importante è mantenere risultati raggiunti!
Ci si riesce? Si!!
Certo è molto più difficile, bisogna allenarsi in un certo modo, conoscere ed ascoltare il nostro corpo più attentamente.
Non ti fare troppi problemi, allenati in modo sensato e con criterio e, tutto ciò che viene è un MUST!
Ciao

Fifty sono d'accordo con te che alla nostra età o importante e' mantenere ma secondo me se non c e una continua ricerca nel migliorarsi si cade nella routine e allora sarà difficile pure mantenersi

[Entanglement]

Ciao a tutti , mi presento...

Ciao Andrea,
leggo che ti alleni da anni in monofrequenza, perchè non provi a cambiare concettualmente il tuo allenamento?

Prova ad approcciare alla multifrequenza, è un nuovo stimolo che ti porterà sicuramente giovamento e darebbe uno shock al tuo attuale stato di forma che ritengo comunque ottimo dalla foto che hai allegato.

Possiamo ragionare poi su altri aspetti, ma prima rifletti e dimmi se saresti proclive a mutare questo tuo stile di allenamento che ormai segui in modo invariato da tanti, forse troppi anni !

[raging bull56]

Ciao Andrea,
leggo che ti alleni da anni in monofrequenza, perchè non provi a cambiare concettualmente il tuo allenamento?

Prova ad approcciare alla multifrequenza, è un nuovo stimolo che ti porterà sicuramente giovamento e darebbe uno shock al tuo attuale stato di forma che ritengo comunque ottimo dalla foto che hai allegato.

Possiamo ragionare poi su altri aspetti, ma prima rifletti e dimmi se saresti proclive a mutare questo tuo stile di allenamento che ormai segui in modo invariato da tanti, forse troppi anni !

In effetti vorrei variare l allenamento anche perché come dicevo sopra i massimali sono calati , quindi meno forza significa meno massa e viceversa . Che dici potrei magari allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana?

[Shawn Ray]

DEVI farlo, se vuoi un incremento di forza devi stimolare il sistema nervoso centrale, quindi multi frequenza, progressione dei carichi, tempi lunghi di recupero, no cedimento, esercizi multi articolari . . . .

[Entanglement]

In effetti vorrei variare l allenamento anche perché come dicevo sopra i massimali sono calati , quindi meno forza significa meno massa e viceversa . Che dici potrei magari allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana?

Tutti i suggerimenti di Shawn sono perfetti!

Vista la tua situazione riguardo i massimali, io ti proporrei adesso di fare prima un passo indietro per poi farne tre avanti!

Prova inizialmente per tre mesi circa con uno schema semplice di Bill Starr classico, in cui alleni i multiarticolari più volte la settimana, quindi con una costante progressione del carico nel tempo e senza arrivare al cedimento.

Successivamente potresti poi differenziare ulteriormente il tuo allenamento, aumentando il numero delle serie riducendo le ripetizioni dilatando i tempi di recupero!

Se imposti tutto per bene, potresti addirittura non solo recuperare i tuoi massimali sui fondamentali, ma addirittura migliorarli in modo considerevole!