Aumento massa muscolare dopo I 50 anni

[raging bull56]

Ciao Andrea,
leggo che ti alleni da anni in monofrequenza, perchè non provi a cambiare concettualmente il tuo allenamento?

Prova ad approcciare alla multifrequenza, è un nuovo stimolo che ti porterà sicuramente giovamento e darebbe uno shock al tuo attuale stato di forma che ritengo comunque ottimo dalla foto che hai allegato.

Possiamo ragionare poi su altri aspetti, ma prima rifletti e dimmi se saresti proclive a mutare questo tuo stile di allenamento che ormai segui in modo invariato da tanti, forse troppi anni !

In effetti vorrei variare l allenamento anche perché come dicevo sopra i massimali sono calati , quindi meno forza significa meno massa e viceversa . Che dici potrei magari allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana?

[Shawn Ray]

DEVI farlo, se vuoi un incremento di forza devi stimolare il sistema nervoso centrale, quindi multi frequenza, progressione dei carichi, tempi lunghi di recupero, no cedimento, esercizi multi articolari . . . .

[Entanglement]

In effetti vorrei variare l allenamento anche perché come dicevo sopra i massimali sono calati , quindi meno forza significa meno massa e viceversa . Che dici potrei magari allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana?

Tutti i suggerimenti di Shawn sono perfetti!

Vista la tua situazione riguardo i massimali, io ti proporrei adesso di fare prima un passo indietro per poi farne tre avanti!

Prova inizialmente per tre mesi circa con uno schema semplice di Bill Starr classico, in cui alleni i multiarticolari più volte la settimana, quindi con una costante progressione del carico nel tempo e senza arrivare al cedimento.

Successivamente potresti poi differenziare ulteriormente il tuo allenamento, aumentando il numero delle serie riducendo le ripetizioni dilatando i tempi di recupero!

Se imposti tutto per bene, potresti addirittura non solo recuperare i tuoi massimali sui fondamentali, ma addirittura migliorarli in modo considerevole!