Ciao,ti sono stati dati degli ottimi consigli,seguili.
Hai scelto una buona strada,la multifrequenza agli inizi la fa da padrone,e forse anche dopo.
Detto questo,la scheda è migliorabile,condivido l'alto volume che per i principianti è un ottimo "addestratore".
1)Nei big(panca-squat-stacco) stai tra i 2'-3' di recupero,nei complementari tra il 1'-1.30"
2)Le ripetizioni non devono essere portate a cedimento(ripetizioni a buffer)
2)l'aumento della massa va di pari passo all'aumento della forza.Se non si è abbastanza forti,la tanto agognata massa....