Buongiorno a tutti ho trovato una scheda di base mi sono informato un pò e sto iniziando a leggere qualcosa, per ora ho trovato una scheda base con principio di Bill Star che ho impostato, secondo voi va bene? L'unica cosa che non so, sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra e se questa, è una scheda per massa o per forza? *10 serie per 5 ripetizioni* *4-5 serie per 10-12 ripetizioni*

Lun Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore,10X5, leg press 4-5×10-12,addominali 4-5×10-12
Merc: Squat in 3X5,Lento avanti 10X5,Stacchi da terra 10X5,trazioni 4-5×10-12,lat machine 4-5×10-12,dips alle parallele 4-5×10-12.
Vene: Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore 4-5×10-12 ,curl french press 4-5×10-12 e alzate per le spalle 4-5×10-12.

P.S Devo aumentare principalmente massa.

E scusate l'ignoranza ma sono un novellino Aahaha