Opinioni sulla mia dieta freeletics

[GiòMakaveli]

ciao a tutti, pratico freeletics da una settimana allendandomi con burpees, addominali, jumping jacks,e corsa. il mio obiettivo è perdere qualche chilo per iniziare a praticare street workout. ho calcolato il mio fabbisogno energetico e stilato la mia dieta eliminando 200 kcal dal mio FE. nei giorni di allenamento assumo 2275 kcal e in quelli di riposo 2075. adesso vorrei delle opinioni sulla dieta che mi sono auto-prescritto, ovviamente seguendo le tabelle nutrizionali degli alimenti. ah, dimenticavo, ho 17 anni.

LUNEDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES , 1 UOVO SODO E 25 GR ARACHIDI TOSTATE SENZA SALE
SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISCOTTATE
PRANZO: 200 GR PASTA CON 110 GR DI TONNO ALL'OLIO+ FRUTTA O VERDURA
SPUNTINO: 5 FETTE BISCOTTATE, 25 GR SALMONE AFFUMICATO
CENA: 100 GR PANE BIANCO, 80 G PETTO DI POLLO, FRUTTA O VERDURA
MARTEDI (giorno di riposo)
COLAZIONE: 5 FETTE BISC , 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCREMATO, 25 GR ARACHIDI TOSTATE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF CON UNA GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR DI RISO, 110 GR DI TONNO, 1 BANANA, 75 GR DI PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE, GOCCIA D OLIO
CENA: 80 G PANE, 1 SCATOLA DI FAGIOLI, 25 GR SALMONE, FILO D OLIO
MERCOLEDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 50 GR DI PANE, 1 UOVO, FILO D'OLIO
PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D'OLIO, 1 BANANA, 1 MELA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 100 G PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA
GIOVEDI (giorno di riposo)
COLAZIONE:5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR,, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA OLIO
CENA: 80 GR PANE, 110 GR TONNO, FILO D OLIO
VENERDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISC
PRANZO: 200 GR PASTA, 110 GR TONNO, VERDURA O FRUTTA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF
CENA: 100 G PANE, 80 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, FRUTTA O VERDURA
SABATO (giorno di riposo)
COLAZIONE: 5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 80 G PANE, 110 GR TONNO, 1 BANANA
DOMENICA (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 50 GR PANE, 1 UOVO, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, 1 BANANA , 1 MELA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 100 GR PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA

INOLTRE, NON USO PIÙ NÈ SALE, NÈ ZUCCHERO, NÈ DADI PER INSAPORIRE, NIENTE DI NIENTE. USO SOLO LE SPEZIE. allora? cosa ne pensate? mangio troppe uova e salmone affumicato? qualche consiglio? grazie mille!

[Shawn Ray]

Cavolo usa un pò di più la spaziatura, formatta il testo, si fa fatica a leggere il tutto. Inoltre mancano completamente informazioni realative all'apporto calorico di ogni pasto come pure la ripartzione % e in grammi dei macro nutrienti, non c'è informazione antropometrica alcuna, altezza, peso, BF, massa magra....

[GiòMakaveli]

Cavolo usa un pò di più la spaziatura, formatta il testo, si fa fatica a leggere il tutto. Inoltre mancano completamente informazioni realative all'apporto calorico di ogni pasto come pure la ripartzione % e in grammi dei macro nutrienti, non c'è informazione antropometrica alcuna, altezza, peso, BF, massa magra....

ciao, avevo scritto bene il testo ma non so perchè, è stato pubblicato così. comunque, non ho parlato nè di altezza nè di altro perchè la dieta che ho scritto è stata calcolata su misura per il mio fabbisogno energetico giornaliero che ho calcolato con la famosa formula (in cui inserire età, altezza e peso), quindi le calorie sono distribuite bene e ne sono sicuro. volevo solo qualche consiglio o dritta. secondo me esagero con le proteine animali (uova e salmone) tu che ne pensi?

[eraser]

la dieta che ho scritto è stata calcolata su misura per il mio fabbisogno energetico giornaliero che ho calcolato con la famosa formula (in cui inserire età, altezza e peso), quindi le calorie sono distribuite bene e ne sono sicuro.

Farsi una domanda e darsi una risposta.

[Hustlin]

Cioè fammi capire tu vorresti sapere se sono tante le proteine che mangi, quando non sappiamo quante ne mangi e quanto pesi. O secondo te c'è un numero universale di proteine da mangiare per crescere? Strano che non ti hanno già chiuso la discussione dato che te lo hanno già fatto notare prima di me. Il mio non vuole essere un commento "so tutto io" però almeno prima di postare una domanda, guarda le informazioni che devi mettere per ricevere una risposta sensata


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[GiòMakaveli]

Cioè fammi capire tu vorresti sapere se sono tante le proteine che mangi, quando non sappiamo quante ne mangi e quanto pesi. O secondo te c'è un numero universale di proteine da mangiare per crescere? Strano che non ti hanno già chiuso la discussione dato che te lo hanno già fatto notare prima di me. Il mio non vuole essere un commento "so tutto io" però almeno prima di postare una domanda, guarda le informazioni che devi mettere per ricevere una risposta sensata Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

allora non mi sono spiegato bene, anche se nel post l'ho scritto. la mia è una dieta ipocalorica per asciugarmi, per poi iniziare a fare streetworkout in futuro. comunque peso 72 kg e sono alto 1 e 76. la mia domanda è semplice: SECONDO VOI MANGIO TROPPO SALMONE E UOVA? SE SÌ, COME POTREI SOSTITUIRLI?SPERO DI ESSERE STATO CHIARO...

[eraser]

Esageri di più con le banane. ..

[GiòMakaveli]

Esageri di più con le banane. ..

se si esagera con le banane oltre al fatto di "tappare" che danni possono portare? cosa mi consigli per rimpiazzarle?

[eraser]

Sotto un profilo nutrizionale valuta compiutamente l'apporto glicemico.

Sotto un profilo morfologico...preferisco astenermi...e ti rimando ai suggerimenti del dotto Uberfranz, che sull'argomento potrebbe tenere una conferenza alle Nazioni Unite.

[domenico94]

Scusa ma che danni pensi che possano fare le banane ? Se ne mangi un paio in un unico pasto, molto mature e senza accompagnarci nessuna fonte di pro o grassi, possono avere un carico glicemico un tantino elevato, ma nulla più.

Comunque discorso banane a parte, io rivedrei proprio l'intenzione della definizione/asciugarsi/cutting/qualsiasi altro nome che possa far pensare alla perdita di massa grassa a quando arriverai ad un peso decente. Ora per gli standard di questo forum tu sei sottopeso.

[GiòMakaveli]

Scusa ma che danni pensi che possano fare le banane ? Se ne mangi un paio in un unico pasto, molto mature e senza accompagnarci nessuna fonte di pro o grassi, possono avere un carico glicemico un tantino elevato, ma nulla più.

Comunque discorso banane a parte, io rivedrei proprio l'intenzione della definizione/asciugarsi/cutting/qualsiasi altro nome che possa far pensare alla perdita di massa grassa a quando arriverai ad un peso decente. Ora per gli standard di questo forum tu sei sottopeso.

bhe io le banane da sole non le mangio mai come potete vedere nella dieta. cosa mi consigliate allora?

[domenico94]

Rileggi l'ultimo messaggio di Eraser. E' la risposta a tutte le tue domande.

[GiòMakaveli]

Rileggi l'ultimo messaggio di Eraser. E' la risposta a tutte le tue domande.

Grazie ragazzi, siete stati utili!