Good morning vs Stacchi alla rumena

[eraser]

Mi chiedevo pure però se questi due esercizi, usati con carichi molto bassi, non erano utili e funzionali a raggiungere quella necessaria elasticità a tutta la catena cinetica posteriore per raggiungere quindi l'eccellenza tecnica sia nello squat che nello stacco regolare.

Mi chiedo anche se il massimo allungamento, in condizione di contrazione e con un carico molto basso, non può anche facilitare il recupero da eventuali dolori post trauma al rachide. Dico un'eresia?

Concordo con Questa tesi.
Nel diario di perdij ne abbiamo parlato un anno fa circa.
Infatti ci siamo conosciuti alla dcss convention dove ironpaolo presentava il suo libro dcss e a fine seminario ci siamo fermati qualche minuto per mettere in pratica questa idea.
Perdij ha in seguito inserito la routine di stacco rumeno light prima delle sedute di pesi proprio per allungare la catena cinetica posteriore e a fini preventivi.

[Entanglement]

...Nel diario di perdij ne abbiamo parlato un anno fa circa.
Infatti ci siamo conosciuti alla dcss convention dove ironpaolo presentava il suo libro dcss e a fine seminario ci siamo fermati qualche minuto per mettere in pratica questa idea...

Me lo sono perso...
Al seguito avevo la culla con la bimba di appena 1 anno e dovetti scappare subito dopo il ritiro del libro con firma e dedica di Paolo e la foto insieme di rito!
Grazie per avermi dato certezza, inserirò quindi serenamente il rumeno light prima e dopo gli stacchi.

[eraser]

Onestamente non penso che tu abbia bisogno di suggerimenti.
Ti trovo molto preparato e in forma.

[Entanglement]

Onestamente non penso che tu abbia bisogno di suggerimenti.
Ti trovo molto preparato e in forma.

Grazie sei davvero gentile!
Io però non voglio smettere mai di confrontarmi, di scambiare le mie idee, foss'anche solo per il fatto di consolidarle attraverso il consenso di persone che hanno una preparazione tecnica e scientifica superiore alla mia.

Mi piace poi ancora mettermi in discussione, anche con un atteggiamento in stile neofita, perchè attraverso chiunque si può riuscire a trovare spunti di riflessione.

[eraser]

D'accordissimo!!!

[°°sOmOja°°]

ho sempre pensato che il goodmorning avesse più transfer su entrambi gli esercizi (principalmente per effetto del centro di massa più alto, come avviene nel transfer squat->stacco) però, fatta eccezione per i goodmornings alla westside\parziali o con fermo sui pins, non sono mai riuscito ad utilizzarlo con costanza, con carichi degni di nota e soprattutto non ho mai provato piacere ad eseguirlo

viceversa gli stacchi rumeni sono comodi da eseguire, didatticamente più semplici, meno stressanti (anche psicologicamente) e coinvolgono maggiormente i muscoli dorsali e la presa

direi quindi che l'utilizzo di un esercizio non esclude l'altro
per migliorare lo squat, la flessiblità e la stabilità del core si potrebbe preferire il GM (stiamo parlando del GM stance stretto, bilancere alto e schiena quasi parallela al pavimento al termine dell'eccentrica),
come assistenza "culturistica" per i muscoli della catena cinetica posteriore e per migliorare il setting dello stacco si può preferire lo stacco rumeno

esistono poi varianti del GM, come quelle di cui parlavo sopra, che si prestano maggiormente ad essere allenate a basse ripetizioni e alti carichi

[TheIron]

dipende pure tu cosa ti aspetti da questi esercizi ... nessuno ti ha chiesto perchè li vuoi fare ?
pensi che inserendo questi due es aumenti il massimale ? mica è detto... se il tuo problema è posturale di sicuro entrambi... se è di flessibilità di sicuro di più il GM ... ma può darsi che qualche altro esercizio potrebbe darti ancora più vantaggi
il gm ha senso se fatto a gambe tese, se fatto a gambe semipiegate ci si carica quasi quanto uno squat full ma sono due funzioni completamente diverse!
Per il GM è buona regola farlo prima a corpo libero o con bastone e rom ridotto ... se manco così iperestendi meglio fare altro!

[Entanglement]

ho sempre pensato che il goodmorning avesse più transfer su entrambi gli esercizi ...

Bene Somoja quindi tu mi consiglieresti entrambi.

Quì mi nascerebbe però il problema se alternarli nelle sedute come esercizi pre e/o post stacco e squat oppure allenare questi esercizi in sedute dedicate.

Quando fai riferimento al fatto che lo stacco rumeno sarebbe preferibile come assistenza "culturistica" cosa intendi precisamente?

Riflettevo pure sul fatto che nel GM il centro di massa, oltre ad essere più alto, essendo anche più distante dal fulcro (bacino) del compasso rappresentato dal busto/arti, sia anche biomeccanicamente più svantaggioso e quindi "meno sicuro".

Detto ciò ti chiedo, in quale dei due esercizi per te è possibile alla lunga incrementare di più il carico in modo sicuro?