Quoto uber!
Come ti è stato consigliato, leggiti i thread in evidenza nelle varie sezioni per iniziare a porre le basi, e prediligi per i tuoi allenamenti i 3 big (panca, squat, stacco) più gli esercizi multiarticolari. L'isolamento per ora serve a poco.
Sul web trovi molti esempi di bill starr anche per chi è all'inizio. E non spaventarti per il range di reps medio-basso. E' un ottimo compromesso tra la forza e l'ipertrofia (e quindi massa) . Visto che sono in vena di consigliare cosa leggere, una volta letto tutto quel malloppo di roba che ti è stato consigliato, potresti leggere "l'arte delle serie e delle ripetizioni" di Somoja, un maestro di questo forum. Così magari capisci che il 5x5 alla bill starr è un ottimo compromesso tra forza e massa..per ora leggiti gli altri thread e credimi sulla parola