Scheda massa mi è stata fatta in palestra da un personal trainer ma è corretta?

[.:überfranz:.]

Ciao,
Benvenuto sul forum.
Anche se hai una scheda di cattivo gusto, non significa che devi lasciar la palestra.
Se guardi nel link che ho in firma trovi sia schede già pronte che le istruzioni per fartene una da solo.

Il mio consiglio è di:
Imparare benissimo la tecnica delle alzate.
Fare una scheda dove alleni le stesse alzate più volte alla settimana, almeno due (si chiama multifrequenza, ne sentirai parlare molto).
Lavorare principalmente con esercizi come squat, panca, stacco, miliitary press, trazioni, ed esercizi con bilanciere e manubri liberi.
Non forzare i pesi all'inizio, sii sicuro di imparare uno schema motorio in maniera corretta prima di cominciare ad aumentare i carichi.
Sei molto giovane, quindi prenditela con calma

Una scheda già pronta che potrebbe fare per te è il bill starr.

[Antoine]

Quoto uber!
Come ti è stato consigliato, leggiti i thread in evidenza nelle varie sezioni per iniziare a porre le basi, e prediligi per i tuoi allenamenti i 3 big (panca, squat, stacco) più gli esercizi multiarticolari. L'isolamento per ora serve a poco.
Sul web trovi molti esempi di bill starr anche per chi è all'inizio. E non spaventarti per il range di reps medio-basso. E' un ottimo compromesso tra la forza e l'ipertrofia (e quindi massa) . Visto che sono in vena di consigliare cosa leggere, una volta letto tutto quel malloppo di roba che ti è stato consigliato, potresti leggere "l'arte delle serie e delle ripetizioni" di Somoja, un maestro di questo forum. Così magari capisci che il 5x5 alla bill starr è un ottimo compromesso tra forza e massa..per ora leggiti gli altri thread e credimi sulla parola

[Condor996]

Buongiorno a tutti ho trovato una scheda di base mi sono informato un pò e sto iniziando a leggere qualcosa, per ora ho trovato una scheda base con principio di Bill Star che ho impostato, secondo voi va bene? L'unica cosa che non so, sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra e se questa, è una scheda per massa o per forza? *10 serie per 5 ripetizioni* *4-5 serie per 10-12 ripetizioni*

Lun Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore,10X5, leg press 4-5×10-12,addominali 4-5×10-12
Merc: Squat in 3X5,Lento avanti 10X5,Stacchi da terra 10X5,trazioni 4-5×10-12,lat machine 4-5×10-12,dips alle parallele 4-5×10-12.
Vene: Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore 4-5×10-12 ,curl french press 4-5×10-12 e alzate per le spalle 4-5×10-12.

P.S Devo aumentare principalmente massa.

E scusate l'ignoranza ma sono un novellino Aahaha

[Condor996]

Ah dimenticavo Il programma “finisce” quando arrivo al 5×5, adesso avevo intenzione di eseguire tante serie con poco carico per il semplice motivo di abituarmi al programma e imparare al meglio la tecnica di esecuzione.. Fino ad arrivare al vero e proprio schema bill star classico 5x5. Una domanda nel sistema Bill una volta imparata la tecnica di esecuzione, per ogni fine serie,vale la regola di caricare di più e sfinire il muscolo? Correggetemi se sbaglio, grazie ancora a tutti

[muscle94]

Ciao,ti sono stati dati degli ottimi consigli,seguili.
Hai scelto una buona strada,la multifrequenza agli inizi la fa da padrone,e forse anche dopo.
Detto questo,la scheda è migliorabile,condivido l'alto volume che per i principianti è un ottimo "addestratore".
1)Nei big(panca-squat-stacco) stai tra i 2'-3' di recupero,nei complementari tra il 1'-1.30"
2)Le ripetizioni non devono essere portate a cedimento(ripetizioni a buffer)
2)l'aumento della massa va di pari passo all'aumento della forza.Se non si è abbastanza forti,la tanto agognata massa....

[Antoine]

L'unica cosa che non so, sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra e se questa, è una scheda per massa o per forza?

beh la forza porta con sé anche la massa..pensaci "grossi muscoli si hanno solo con grossi carichi"

[Condor996]

Sto elaborando una seconda scheda che posterò più avanti,Basata sempre sulla multifrequenza per evitare di farmi male e fare le cose in modo corretto. La scheda è migliorabile? devo aggiungere/Cambiare qualcosa? Un altra domanda Utilizzando il Buffer( non faccio cedere il muscolo) es arrivando alle ultime ripetizioni dell'ultima serie devo arrivarci prima che il muscolo ceda, ma che sia comunque nelle condizioni delle prime serie o che stia per cedere ma fermandomi prima? Non so se mi sono spiegato. Ringrazio tutti