definire dieta x obeso, dimagrendo correttamente.

[italo_pm]

Che roba è questa pseudo.mono.frequenza???
Di la verità. ..tu non vuoi perdere peso...

Piano alimentare ben strutturato e scheda FULLBODY 4Xweek sono quello che ci vuole.

Sotto la mia firma trovi i threads che ti servono.

ciao Eraser, ho letto i topic dell'allenamento,

ho pianificato la seguente scheda fullbody per 4 giorni, è la mia prima scheda, che sicuramente sarà da modificare e per questo motivo attendo vostri consigli... come già detto, ho dei manubri, bilanciere, panca e 40kg di ghisa. (che cercherò di usare tutti)

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm


- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

TDEE al 20% = 1716

obiettivo dimagrire!

//*gambe
- Barbell Squat 3x8 rip 1'
- Barbell Lunge 3x8 rip 1'
//* schiena
- Barbell Deadlift 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bent 3x8 rip 1'
//*dorso
- Pullover 3x8 rip 1'
- Rematore con bilanciere a 90 3x8 rip 1'
//*petto
- Dumbbell Fly 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Barbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Incline Bench Press 3x8 rip 1'
//* braccia
- Dumbbell Lateral Raise 3x8 rip 1'
- Dumbbell Shoulder Press 3x8 rip 1'
- Barbell Curl 3x8 rip 1'
- Barbell Military Press 3x8 rip 1'

consigli per dieta postata??

grazie in anticipo.