Consiglio su scheda allenamento massa

[riccardo.izzo]

Eh, alla fine mi sono messo a fare un po' di ricerche per capire di che si trattasse questo tipo di allenamento. Una cosa però non mi è chiara, forse perché abituato a quel tipo di allenamento che ho postato prima e che, con tutta sincerità, mi ha portato un bel po' di risultati anche se giudicato pessimo: ma veramente si riesce ad avere un incremento di massa in questo modo? Qualcuno di voi lo ha testato realmete?
Sai, di palestre ne ho girate un po' e ho avuto modo di parlare con tantissimi istruttori e, quasi tutti, erano sulla stessa linea di pensiero: 3 sedute settimanali, due fasce per volta senza richiami, 4 esercizi per fasce muscolari grandi e 3 per quelle più piccole...

[Need for mito]

Qualcuno di voi lo ha testato realmete?

scherzi vero? sei mai entrato nella sezione on-line training journal? Ti sei mai letto un diario serio?

Il 5X5, è credo il miglior rapporto intensità/volume che ci sia, sopratutto per un principiante, e fidati, io, te e molti altri qui sono principianti. Pure io una volta mi allenavo con il 3x12, a fine allenamento avevo i muscoli che mi esplodevano, ma era solo pomapaggio e non c'era un reale incremento, ne di forza ne di massa. Ora, il tuo prossimo passo, sarà quello di capire come giostrarti i carichi e l'intensità dell'allenamento. In poche parole, il peso giusto da usare ad ogni serie, un 5X5 fatto con il 50% del proprio massimale non ha senso...
Un cosiglio spassionato, LEGGI LEGGI LEGGI e RILEGGI, i post in evidenza e i diari degli utenti....

[riccardo.izzo]

Ok, ok, quindi inizio on la scheda che mi hai postato tu? Una domanda: quando parli di bicipiti o tricipiti nella scheda, vuol dire che ne va bene uno qualsiasi?
Per l'addome invece?

[Need for mito]

Ok, ok, quindi inizio on la scheda che mi hai postato tu? Una domanda: quando parli di bicipiti o tricipiti nella scheda, vuol dire che ne va bene uno qualsiasi?
Per l'addome invece?

Si, magari cerca di variare gli stimoli, per un po' li fai con il bilanciere normale, poi passi a quello EZ, poi dopo li fai con i manubri, ti ricordo che i bicipiti e tricipiti vengono stimolati molto anche con le trazioni (bicipiti) e panca (tricipiti) quindi quando li alleni anche in altre occasioni.
Per l'addome, puoi fare qualche esercizio come il leg rise alla sbarra (fatto bene) oppure usando quell'attrezzo tipo ABroller , comunque allenerai l'addome anche mentre fai squat e stacchi, quindi allenalo ma non ti ci accanire.

[riccardo.izzo]

Ok grazie mille per i consigli, vediamo che ne viene fuori :P

[Need for mito]

Ok grazie mille per i consigli, vediamo che ne viene fuori :P

Dai datti da fare in palestra, aumenta quei carichi, se no i muscoli non crescono se non li stimoli con del peso...
Cerca di trovare un peso che ti permetta un buffer*** di 2 ripetizioni per ogni serie, errivando al limite del cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie...
***Buffer di 2 significa che potresti fare ancora 2 ripetizioni ma interrompi la serie (non so spiegarlo meglio)

[riccardo.izzo]

Si si sei stato chiarissimo .... Inizio da subito, non vedo l'ora di provare :P
Grazie ancora