@Need,da come è scritto penso siano 8 serie da 4 ripetizioni di pull-ups e 4 serie da 8 di Dips.

Azzardo una motivazione,essendo una scheda che può esser seguita anche da principianti,che per vari motivi non riescono ad eseguire una un certo numero di ripetizioni nelle trazioni,Uber ha cercato più il volume che le rip...anche se poi ripensandoci,lo stesso discorso può valere per le 8 ripetizioni di Dips(anche se sono più "facili" delle trazioni),che qualche novizio non riesce a fare.
AAHHA io la trovo perfetta per la mia situazione.Il volume è giusto e pure l'intensità.