grazie per la risposta, appena posso scrivo l'allenamento. mi alleno a casa. con manubri,bilanciere,panca.

di seguito i giorni(40/50min x giorno)

lunedì: petto
martedì: dorso
giovedì: spalle
venerdì:gambe

appena posso scrivo la "scheda" completa.

grazie in anticipo.