Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[.:überfranz:.]

Stefano.. ti ho già reppato e non posso rirepparti

[stefanopunk]

Anche io Franz

[eraser]

Da quando ho letto questo thread mi si è insinuato il tarlo della prova...

Negli ultimi anni i miei allenamenti incrociati (basket, vela, enduro, ecc.) mi hanno impedito di essere regolare con i pesi, utilizzati solo come complementari di altre discipline.

Però...sono un estimatore di Circle e del vikingo...

Quindi, magari senza prendere impegni vincolanti che potrei mio malgrado NON rispettare, mi piacerebbe provare...

Vediamo come si mettono le cose. Io sono NATO ottimista !!!

[.:überfranz:.]

Benissimo Nik, senza impegno
Se riesci a tenerlo per un po' dicci almeno se ti ha dato miglioramenti.

[eraser]

Benissimo Nik, senza impegno
Se riesci a tenerlo per un po' dicci almeno se ti ha dato miglioramenti.

Dici che funziona anche su soggetti "vintage" ???

[.:überfranz:.]

Soprattutto su soggetti vintage!!! Vedrai che vigoooooore

[stefanopunk]

Dato che io ho intenzione di iniziare oggi stesso volevo buttare giù un mini regolamento per la sfida che avevo proposto. sarebbe carino se tutti i partecipanti aggiornassero il diario ad ogni seduta. Comunque la mia idea era questa:

1. Segnalare la propria adesione alla sfida in questa discussione o in una discussione che verrà creata appositamente.

2. durata della sfida 1 mese, non è necessario iniziare oggi ma i progressi saranno valutati sulla durata di un mese.

3. il parametro della sfida è il seguente: [best 5rm 1°settimana/best 5rm 4°settimana]*100;

4. una prova filmata è facoltativa ma la tecnica di esecuzione deve essere corretta:

a. Fermo al petto facoltativo, se lo fate segnalatelo eventualmente decideremo una costante da addizionare al para,etro esposto al punto 3 per tenere conto della maggiore difficolta.
b. Niente rimbalzo
c. Discesa controllata
d. Piedi a terra

5. Vince chi in 4 settimane fa registrare il maggior aumento del parametro descritto al punto 3

Non si vince nulla (oppure si vince quello che mette in palio Uber), cercate di essere corretti e non barare. Sarebbe molto interessante raccogliere dati su molti atleti con diversa esperienza per capire le reali potenzialità di questo allenamento. Se qualcuno vuole suggerire modifiche al regolamento le scriva di seguito.

[fedecafa]

Ho provato 3 settimane il programma, apportando solo leggere modifiche. Risultati straordinari: aumento dei massimali sulle 5 e 1 reps, aumento di due kg di massa magra. L' esecuzione degli eser è estremamente lenta nella discesa e un Po più esplosiva in spinta. Unica pecca: le braccia non accennano a crescere

[.:überfranz:.]

Grazie del resoconto fede!

[Antoine]

Ho ottimi presentimenti riguardo questa scheda. Tra oggi e domani me la studio un po' e vedo cosa esce fuori. Potrei apportare qualche piccola modifica qua e là in base alle mie esigenze. Potrei anche non farlo. Ho intenzione di provare almeno un mesetto
Restate sintonizzati e grazie uber!

[.:überfranz:.]

piccolo aggiornamento:
dopo aver testato i massimali stavo pensando di procedere così nei giorni pesanti:
(È una progressione di volume e lineare allo stesso tempo)

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

5x5 80%+2.5kg
6x5 80%+2.5kg
7x5 80%+2.5kg
8x5 80%+2.5kg

5x5 80%+5kg
6x5 80%+5kg
7x5 80%+5kg
8x5 80%+5kg

5x5 80%+7.5kg
6x5 80%+7.5kg
7x5 80%+7.5kg
8x5 80%+7.5kg

5x5 80%+10kg
6x5 80%+10kg
7x5 80%+10kg
8x5 80%+10kg

cosa ne pensate?

[roccog92]

piccolo aggiornamento:
dopo aver testato i massimali stavo pensando di procedere così nei giorni pesanti:
(È una progressione di volume e lineare allo stesso tempo)

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

5x5 80%+2.5kg
6x5 80%+2.5kg
7x5 80%+2.5kg
8x5 80%+2.5kg

5x5 80%+5kg
6x5 80%+5kg
7x5 80%+5kg
8x5 80%+5kg

5x5 80%+7.5kg
6x5 80%+7.5kg
7x5 80%+7.5kg
8x5 80%+7.5kg

5x5 80%+10kg
6x5 80%+10kg
7x5 80%+10kg
8x5 80%+10kg

cosa ne pensate?

Uber franz, davvero una bella scheda, al iniziero' al piu' presto, mi piace il fatto di allenare i bicipiti cosi spesso...
Avrei pero' delle domande, : nella panca, e squat 5*5 con i pesi a salire, devo arrivare fino al 5RM, Giusto??
e vorrei anche sapere quanto e quando aumentare i chili.

Grazie.

[.:überfranz:.]

Rocco, ti ho risposto di là, ma quella che hai evidenziato è la scheda dopo l'übertraining. Anzi, solo uno spunto per discutere.

io dopo la scheda iniziale ho fatto così:

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

5x3 80%+5kg
6x3 80%+5kg
7x3 80%+5kg
8x3 80%+5kg

inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
quindi diciamo un
5x3 80%+5kg +3x3 80%
6x3 80%+5kg +3x3 80%
7x3 80%+5kg +3x3 80%
8x3 80%+5kg +3x3 80%

A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

ricomincio:
5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

5x5
6x4
7x3
8x3

oppure testare direttamente procedendo a triple, doppie e quindi dal 70-80% in poi solo singole.

Insomma, quando ci sarò vedrò cosa posso e voglio fare

Ma quello che ho scritto qui è solamente il continuo della scheda che avevo scritto inizialmente, il complementari non li ho ancora decisi, vado dove mi porta il vento

[.:überfranz:.]

Ragazzi, c'è qualcuno che vuol dirmi dei risultati ottenuti, o qualcuno che ha voglia di proseguire seguendo lo schemino sopra riportato?
poi se ne riparla strada facendo ovviamente

[lippi]

da domani inizierò anche io la scheda del viking
Inizierò dal giorno mercoledì, quindi salto il lunedì. Da lunedì poi tutto regolare
Mi piace molto soprattutto per il fatto che i bicipiti sono ogni giorno (cosa che difficilmente si vede) ed è una cosa che mi da motivazione

Solo una cosa uber. Per le trazioni non si potrebbe fare 6 serie per il max ? (che il mio si aggirà intorno ai5/6 presa larga e 10 presa stretta) perchè immagino che 8 serie di trazioni per 4 siano distruttive verso la fine.