Scheda per massa o cosa?

[virtuale]

Salve ho già precedentemente postato un messaggio , ma ancora non riesco a capire la scheda che mi hanno assegnato se va bene per me o no ?!?!?!

Le mie caratteristiche sono ...
alto 1 80
peso 74 Kg circa
e vorrei mettere un pò di massa , ma tenere anche il fisico atletico e snello .
questo è quello che mi è stato assegnato dal mio istruttore -




Premetto che ho provato a capire qualcosa cercando in giro nel forum .. ma non trovo una zona principianti adatta a me ( sicuramente sono io che non riesco )
tutto quello che leggo mi sembra arabo
please Help me

[Antoine]

la scheda così postata non si capisce..non si capisce come vengono divisi i giorni
comunque se vuoi mettere un po' di massa devi incrementare la forza.. per grossi muscoli servono grossi carichi. E non pensare che sia così facile diventare grossi (te lo dico visto che hai scritto che vuoi restare atletico e snello).

Potresti provare un bill starr o questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

se tutto ciò che leggi ti sembra arabo, leggiti i threads in evidenza delle varie sezioni per iniziare a farti una cultura . Potresti iniziare da qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html

[Vegeta]

All'inizio va bene tutto, meglio gli esercizi d'isolamento e le alte ripetizioni, non rischi di farti male e comprendi un pò le sensazioni muscolari, che potresti non avere nei fondamentali, quindi ogni scheda va più o meno bene, poi dipende da quanto ti alleni

[virtuale]

mi alleno da un anno e questo è il secondo .

[virtuale]

i giorni sono scritto nella prima immagine , lunedi mercoledi e venerdi .

[Antoine]

All'inizio va bene tutto, meglio gli esercizi d'isolamento e le alte ripetizioni, non rischi di farti male e comprendi un pò le sensazioni muscolari, che potresti non avere nei fondamentali, quindi ogni scheda va più o meno bene, poi dipende da quanto ti alleni

non sono d'accordo sugli esercizi di isolamento..ok che magari ci si mette un po' ad imparare la tecnica dei fondamentali, ma la tecnica alla lunga paga. Poi ovviamente all'inizio un po' di isolamento per un po' di pompaggio va anche bene

[Shawn Ray]

In realtà gli esercizi monoarticolari e le macchine, oltre che una questione di sicurezza, riescono a far comprendere appunto le sensazioni muscolari. Per chi non ha mai è dico mai preso un peso in mano è più facile far sentire il deltoide lavorare alle alzate che nelle spinte, oppure i pettorali nelle croci più che nella panca....questo non vuol dire non imparare i fondamentali naturalmente

[Antoine]

In realtà gli esercizi monoarticolari e le macchine, oltre che una questione di sicurezza, riescono a far comprendere appunto le sensazioni muscolari. Per chi non ha mai è dico mai preso un peso in mano è più facile far sentire il deltoide lavorare alle alzate che nelle spinte, oppure i pettorali nelle croci più che nella panca....questo non vuol dire non imparare i fondamentali naturalmente

in effetti è vero ciò che dici..chi non ha mai toccato un peso può imparare le sensazioni, il sentire il muscolo che lavora, con le macchine.
Faccio un passo indietro e ti do ragione





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[.:überfranz:.]

Un giro sulle giostre non fa male a chi è veramente alle prime armi, anzi, aiuta a cominciare positivamente, cosi' come qualche esercizio leggero con manubri e bilanciere non nuoce a nessuno.
La cosa piú importante è cominciare con calma e pazienza, anche nei motori si fa il rodaggio no?

[.:überfranz:.]

Un giro sulle giostre non fa male a chi è veramente alle prime armi, anzi, aiuta a cominciare positivamente, cosi' come qualche esercizio leggero con manubri e bilanciere non nuoce a nessuno.
La cosa piú importante è cominciare con calma e pazienza, anche nei motori si fa il rodaggio no?