Scheda per massa o cosa?

[Antoine]

la scheda così postata non si capisce..non si capisce come vengono divisi i giorni
comunque se vuoi mettere un po' di massa devi incrementare la forza.. per grossi muscoli servono grossi carichi. E non pensare che sia così facile diventare grossi (te lo dico visto che hai scritto che vuoi restare atletico e snello).

Potresti provare un bill starr o questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

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[virtuale]

i giorni sono scritto nella prima immagine , lunedi mercoledi e venerdi .