Massa una volta per tutte :)

[eraser]

Andrebbero tagliate le orecchie a chi usa le abbreviazioni..

Pw...pre o post?

[.:überfranz:.]

manca la suddivisione in macronutrienti e l'apporto energetico di ogni pasto...

[matdbrn]

Avete ragione.. Grazie.. La dieta tocca farsela da sola conoscendosi meglio.. Solo dopo prove e prove.. Cmq questa e' la dieta piu giusta per me penso..cosa ne dite? L'ho creata io per me,ovviamente questa e' per mettere massa muscolare, allora:

Colazione
100gr crusca avena
6 albumi
1 banana/1mela/fragole
20 gr frutta secca

spuntino
6wasa/gallette di riso
200hg di petto di pollo/120 gr fesa/ 6 albumi
1 mela/banana/ fragole
20gr frutta secca

pranzo
100/120 gr riso integrale/crusca avena/pasta integrale
200hg petto di pello/ 6 albumi/patate americane
1pomodoro
20 gr frutta secca
2cucchiaio olio oliva

post workout: 1shacker di proteine in polvere carnivor e 1 banana

spuntino uguale a sopra

cena:
100gr crusca avena/riso, pasta integrale
200hg petto di tto
verdure
2cucchiaio olio oliva

composizione dieta:

Nutriente quantita' energia
energia 3300kcal
carboidrati 341gr 50%
proteine 152gr 22%
grassi 189gr 28%
fibra 50gr
alcol 0
ferro 32%
calcio 6%
colesterolo 240 mg

grazie mille.. Spero di ricevere tanti aiutati e consigli

[.:überfranz:.]

Mi riquoto...

[domenico94]

Metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero dove sono ? Per quanto ne sappiamo potresti anche fare il minatore ed avere un FCG di 4000 calorie...

[matdbrn]

Avete ragione.. nn l'ho messo.. cmq il mio metabolisco basale è: 1783kcal
INVECE IL MIO FABBISOGNO KALORICO GIORNALIERO E': 3300 KG

[domenico94]

Se ti alleni tutti i giorni e fai un lavoro fisicamente stressante, quel FCG può andare bene. Altrimenti temo proprio che tu lo abbia un po' sovrastimato.