quest'anno mi alleno a casa!

[eraser]

Non sono d'accordo con Antoine, vero che i 3 big sono importanti, ma ci si può allenare anche senza, come fai a consigliare di eseguirli ad uno che ha appena detto di avere problemi alla schiena? Bisogna verificare la situazione prima! In ogni caso, puoi lavorare sulle trazioni, dip, pistol squat, piegamenti sulle braccia, tutti questi esercizi sono eseguibili anche con sovraccarico, può essere sufficiente anche una semplice borsa riempita di pesi

Da quanto ho capito sono
sorti problemi a causa dell'errata tecnica di esecuzione non a causa degli esercizi in sé. Poi è ovvio se uno proprio non può farli ci sono sempre gli altri esercizi questo è ovvio

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Senza alcuna pretesa di dettare sentenze riporto i posts di due ottimi giovani utenti.

Vorrei dire che quoto entrambi...e cioè che:

1-ci si può allenare SENZA fondamentali (ma CON i fondamentali è meglio !!! ).

2-non sono i fondamentali a dare problemi al rachide. La signora maria mia vicina di casa ha il rachide a pezzi e NON ha MAi fatto i fondamentali. Io, nel mio piccolino, tengo sotto controllo le mie vecchissime protrusioni con stacchi rumeni e squats.

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Quindi quoto entrambi, anche se mi trovo più in linea con Antoine.