Ciao, non ho incluso i 3 big perché:
1. per ora non ho una panca, quindi niente bench.. prossimamente prenderò una panchetta reclinabile per gli esercizi con i manubri, quindi potrò aggiungere le spinte con i manubri alle flessioni.
2. probabilmente non ho mai imparato il movimento corretto per squat e deadlift, infatti ogni volta che in palestra ho praticato questi esercizi con una certa frequenza ed intensità, mi sono tornati "a galla" dei problemi con la schiena che avevo precedentemente (uno disco schiacciato nella parte alta della colonna, ed una vertebra non perfettamente in linea nella parte bassa), quindi mi sono messo l'animo in pace..