La mia dieta

[Antoine]

Colazione

Latte p.s. 300 ml
Cereali integrali 45g
Succo d'arancia 100% 200g
Burro d'arachidi un cucchiaino (7g circa)

453 kcal ( 72g carbo - 17g pro - 10 fat)

Spuntino

Pane integrale 60 g
Fesa di tacchino 60 g
Mandorle 15g
Banana 100g

(mi ero dimenticato di inserire la banana nel primo post)

386.5 kcal 53 carbo 22 pro 14,5 fat


Pranzo

150 g pasta
125g fonte proteica magra che mi dia tra i 20 e i 25 gr di pro(per convenzione, qui come per la cena inserisco i valori di 125g di merluzzo surgelato)
25g olio evo (due cucchiai non completamente colmi)

855 kcal (108 carbo, 34 pro , 28 fat)

Spuntino

30 (32 per la precisione) g gallette di riso
250 ml yogurt al naturale
15g di mandorle

341 kcal (42g carbo - 17,5g pro - 7,5 g fat)

Cena

120g riso
125g fonte proteica magra (o comunque che mi dia tra i 20 e i 25 gr di pro)
olio extra 12 g

637 kcal tot (94 carbo, 28g pro, 14g fat)

Totale giornata

2665 kcal (369 carbo - 119 pro - 75 fat)

Ripartizione macro (circa)

55% carbo - 19% pro - 26% grassi


nuovo TDEE 2333.5 (ho moltiplicato per 1.5 questa volta, contro gli 1.4 di prima)

@natisaB. Il pane lo mangio nello spuntino di metà mattina. Come frutta mangio una banana a metà mattina e il succo 100% a pranzo. Per quanto riguarda la verdura mi sono dimenticato di inserirla ma comunque o a pranzo o a cena la mangio. Non la conto tra le calorie perché comunque 100g di insalata mista ha 23 kcal, e calcolando che io ne prendo 50 o anche meno..

Dovendo far convivere la mia alimentazione con quella di casa, vi sembra tanto malvagia la mia dieta?
scusate se ho scritto tutto in neretto non mi si disattivava